Самая быстрая диета – кто она?
Семидневная диета считается одной из самых эффективных программ для похудения, но требует значительной силы воли и настойчивости. С её помощью можно терять до 1 кг жира ежедневно. Однако такой радикальный подход может вызвать стресс для организма, так как вместе с жировыми запасами теряются и мышцы.
Если диета не подходит, уже с третьего дня могут возникнуть проблемы со здоровьем. Это отразится на внешнем виде: под глазами появятся темные круги, а кожа станет тусклой. В таких случаях нужно прекратить диету и перейти к меню седьмого дня, которое поможет правильно выйти из программы похудения. Не стоит отчаиваться: даже за короткий срок можно сбросить до 3 кг.
Принцип самой быстрой диеты
Принципы самой быстрой диеты следующие:
- В первый день полностью откажитесь от твёрдой пищи. Сосредоточьтесь на напитках: разрешены вода, чай, кофе, куриный бульон и йогурт. Все продукты должны быть с низким содержанием жира или обезжиренными.
- Второй день посвящён овощам. Их можно употреблять в неограниченных количествах, особенно капусту.
- Третий день снова является питьевым и повторяет меню первого дня.
- На четвёртый день ешьте фрукты, включая бананы, но только до обеда.
- Пятый день насыщен белками. Основное внимание уделите продуктам, богатым протеином: белкам куриных яиц, обезжиренному творогу, кефиру, куриному мясу и рыбе.
- Шестой день повторяет меню первого дня — рацион состоит исключительно из напитков.
- Седьмой день предназначен для правильного выхода из диеты. Меню должно быть максимально сбалансированным.
| Диета | Скорость похудения | Потенциальные риски и недостатки |
|---|---|---|
| Очень низкокалорийная диета (ОНКД) | Быстрая, значительная потеря веса вначале | Дефицит питательных веществ, головокружение, слабость, замедление метаболизма, эффект йо-йо, повреждение мышц, сердечные проблемы (в тяжелых случаях) |
| Кетогенная диета | Быстрая потеря веса вначале (за счет потери воды) | Запор, головная боль (кето-грипп), недостаток клетчатки, потенциальные проблемы с почками у людей с предрасположенностью, неустойчивость в долгосрочной перспективе |
| Диета на основе жидких продуктов (соки, смузи) | Быстрая потеря веса из-за низкой калорийности | Дефицит питательных веществ, слабость, недостаток клетчатки, не подходит для долгосрочного использования, может привести к расстройствам пищевого поведения |
Меню на 7 дней
| Завтрак | Обед | Перекус | Ужин | |
| 1 | Стакан кефира и чашка несладкого чая | 200 мл куриного бульона без соли | Стакан йогурта | Стакан нежирного молока |
| 2 | Два помидора | Салат из помидоров и огурцов с растительным маслом | Два огурца | Салат из болгарского перца и огурцов с зеленью |
| 3 | Молочный коктейль 200 мл и несладкий чай. До обеда можно выпить стакан обезжиренного молока | 200 мл куриного бульона | Стакан кефира | Стакан молока |
| 4 | Два апельсина | Грейпфрут | Фруктовый салат: киви, апельсин, яблоко | Грейпфрут |
| 5 | Два яйца. До обеда можно съесть отварное рыбное филе, 200 г | Отварное куриное филе, 150 г и отварной горох, 100 г | Творог, 100 г | Сыр, 100 г |
| 6 | Стакан кефира и чашка несладкого чая на первом завтраке. Стакан грейпфрутового сока на втором завтраке | Куриный бульон | Стакан молочного коктейля | Стакан молока |
| 7 | Два яйца, несладкий зелёный чай, фрукт на второй завтрак | Рисовый суп | Фрукт | Овощной салат с растительным маслом |
Разрешённые продукты
В дни, когда разрешено пить, можно употреблять только жидкости:
- Кефир
- Компот
- Морс
- Молоко
- Кисель
- Смузи
- Йогурт
- Куриный бульон с овощами (овощи есть не следует)
- Вода с имбирем и лимоном
В овощные дни разрешены следующие продукты:
- Белокочанная капуста
- Сельдерей
- Спаржа
- Огурцы
- Перец
- Морковь
- Баклажаны
В белковые дни можно есть:
- Индейку
- Куриное мясо
- Перепелиные и куриные яйца (желтки следует убрать)
- Нежирный сыр
- Нежирный творог
- Фасоль и чечевицу в ограниченных количествах
В фруктовые дни разрешены такие продукты:
- Черника
- Яблоки
- Арбузы
- Манго
- Малина
- Ананас
- Помело
- Грейпфрут
- Смородина
- Апельсин
- Клюква
- Мандарин
Читайте также:
Овощи:
Фрукты:
Ягоды:
Крупяные каши и чёрный рис:
Молочные продукты, сыр и творог:
Специи и соуса:
Мясо, птица, яйцо:
Дары моря и рыба:
Масло:
Напитки:
Запрещённые продукты
Продукты, которые следует исключить из рациона во время диеты:
Крупа, макароны, мука, мучные изделия:
Сладости, мороженое:
Соусы:
Молочные продукты, сыр, творог:
Мясо, колбаса, птица, масло:
Плюсы и минусы самой быстрой диеты
Плюсы самой быстрой диеты
Самая быстрая диета имеет несколько преимуществ:
- Активизирует обмен веществ, что полезно при эффекте плато, когда вес перестает снижаться, несмотря на усилия.
- Способствует очищению организма, помогая избавиться от лишней жидкости и токсинов.
- Помогает отказаться от вредных привычек, связанных с жареной, сладкой, соленой и острой пищей.
- Меню составлено детально, что избавляет от необходимости самостоятельно придумывать блюда. Приготовление пищи занимает минимальное время, а в некоторые дни можно использовать готовые продукты.
Минусы самой быстрой диеты
Самая быстрая диета имеет свои недостатки:
- Не всем подходит. У неё есть значительный перечень противопоказаний, поэтому перед изменением питания стоит проконсультироваться с врачом.
- В дни, когда разрешено только питье, трудно контролировать аппетит.
- Максимальный срок соблюдения диеты — 14 дней.
- Повторять диету можно не чаще одного раза в три месяца.
Советы
Первый день питьевой диеты, безусловно, непрост, но он играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Чтобы сделать этот день более комфортным, важно правильно подготовиться. Рекомендуется за неделю до начала диеты постепенно уменьшать объем потребляемой пищи.
Обязательно включите в рацион куриный бульон в дни, когда разрешено пить. Он успокаивает нервную систему и снимает напряжение. Наслаждайтесь куриным бульоном не только в питьевые дни, но и в другие дни диеты. В не питьевые дни можно добавлять в бульон овощи для разнообразия.
В дни, посвященные фруктам, важно пить достаточное количество теплой воды. Это поможет уменьшить чувство голода и поддерживать водный баланс.
Во время белкового дня старайтесь разнообразить меню. Включайте в рацион не только куриное мясо, но и рыбу, креветки и другие продукты, богатые белком.
Независимо от дня диеты, следите за потреблением воды. В нее можно добавлять мед, имбирь, лимон или огуречный сок, чтобы улучшить вкус и обогатить организм витаминами. Достаточное количество жидкости активизирует метаболизм, что способствует эффективному сжиганию жиров.
-
Читайте также:
В овощной день также увеличьте потребление воды. Это поможет кишечнику справиться с перевариванием большого количества растительной клетчатки.
Каждый день не забывайте о овсяных отрубях. Они предотвратят запоры и поддержат здоровье пищеварительной системы.
Во время диеты избегайте интенсивных физических нагрузок. Достаточно прогулок на свежем воздухе или плавания в бассейне для поддержания активности.
Противопоказания
Самая быстрая диета имеет несколько противопоказаний:
- Беременность и период грудного вскармливания.
- Высокое артериальное давление.
- Сахарный диабет.
- Заболевания органов пищеварения.
- Невротические расстройства и предрасположенность к депрессиям.
- Интенсивные физические нагрузки.
- Сердечная недостаточность.
- Недостаточность почек.
- Хирургические вмешательства на органах желудочно-кишечного тракта.
Отзывы
Пишет Марина: Самая эффективная диета помогла мне и маме избавиться от лишнего веса. Мы практикуем её раз в полгода. Я выдерживаю её неделю, а мама — 14 дней. Приятно иметь рядом человека, который поддерживает и делится полезными советами. Мы следим друг за другом и обмениваемся рецептами. За неделю мне удаётся сбросить до 7 кг, а мама теряет 8-10 кг за две недели. Во время диеты мы не испытываем голода или недомоганий. В целом, нам всё очень нравится.
Пишет Даша: Я сейчас на шестом дне самой эффективной диеты и уже сбросила 6 килограммов. Результатом я довольна, хотя не всегда строго придерживалась правил и позволяла себе некоторые «излишества». Всем рекомендую попробовать, так как сама испытала на себе.
Пишет Екатерина: Мне очень понравилась самая быстрая диета. За неделю я смогла «обуздать» аппетит, и теперь не тянет на большие порции. Первый день был трудным, но потом я втянулась, и всё пошло хорошо. В прошлый раз мне удалось сбросить 10 кг. Сейчас вес уходит медленнее, вероятно, из-за пакетированных соков. Я решила больше их не пить и перейти на компот из сухофруктов.
Мнение врачей-диетологов
Врач-диетолог Алина Кузнецова:
Найти безопасную для здоровья диету в Интернете сложно. Многие из них направлены не на сжигание жиров, а на потерю мышечной массы. После завершения диеты утраченная мышечная ткань часто заменяется жиром, что может привести к значительному увеличению веса. Это суть самых быстрых диет. Я считаю такую практику абсурдной, и большинство врачей-диетологов со мной согласны. Такие диеты не принесут пользы ни вашему телосложению, ни здоровью в целом.
Врач Петр Кривошеев:
Самая быстрая диета завоевала огромную популярность, и я решил изучить её особенности. Она будет эффективна только для людей с выраженной степенью ожирения. Остальным настоятельно рекомендую обратиться к специалисту перед началом снижения веса по этой методике.
Важно помнить, что во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы. Строгие ограничения в питании могут привести к язве, гастриту, дисбактериозу и диарее. Кроме того, соблюдение диеты повышает уровень кислоты в желудке, поэтому следует проявлять осторожность, чтобы не навредить своему здоровью.
Вопрос-ответ
Что нужно есть, чтобы очень быстро сбросить вес?
Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.
Можно ли за 1 месяц скинуть 10 кг?
Отвечаем сразу: человек может похудеть хоть на сколько килограммов — на 10, 20 и даже на 30 кг за месяц. Разница лишь в том, с какого веса вы стартуете. Для 150-килограммового человека 30 кг будут хорошим результатом, а для 60-килограммового минус 30 кг — это фаталити.
Можно ли скинуть 10 кг за 7 дней?
Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней? При попытке сбросить 10 кг за неделю основной потерей будет жидкость, которая может составлять до 3 кг веса. Такой резкий результат на весах — это лишь временное уменьшение массы из-за потери воды.
Можно ли скинуть 5 кг за неделю?
Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровью составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения веса подразумевает потерю жировых тканей, а не мышц. Да, ты можешь скинуть 5 кг за неделю.
