Для чего нужен L-карнитин? Польза для мужчин и женщин в спорте

Что такое L-карнитин?

L-карнитин (витамин В11) — это природное соединение, которое играет ключевую роль в транспортировке жировых кислот в митохондрии мышечных клеток. Во время аэробных тренировок эти жиры преобразуются в энергию.

L-карнитин, также известный как левокарнитин или L-carnitine, иногда называют витамином В11 или витамином Bt. Он синтезируется в печени из аминокислот лизина и метионина. Избыток L-карнитина не накапливается в организме и выводится естественным образом.

Это вещество было впервые выделено в начале XX века, в 1905 году, учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом. Однако его важность для организма была осознана только спустя 57 лет, когда выяснили, что L-карнитин способен переносить жирные кислоты через внутреннюю мембрану митохондрий.

L-карнитин представляет собой гигроскопичный кристаллический порошок белого цвета, хорошо растворимый в воде. Существует две его формы:

• L-карнитин — активная форма с биологической активностью;
• D-карнитин — антагонист L-карнитина, который может быть вреден для организма.

Кроме печени, L-карнитин также содержится в мышцах.

Мнение врачей о L-карнитине подчеркивает его значимость как для мужчин, так и для женщин. Этот природный соединение, синтезируемое в организме, играет ключевую роль в метаболизме жиров, способствуя их превращению в энергию. Врачи отмечают, что L-карнитин может быть особенно полезен для людей, занимающихся физической активностью, так как он помогает улучшить выносливость и ускорить восстановление после тренировок.

Для мужчин L-карнитин может способствовать повышению уровня тестостерона и улучшению качества спермы, что делает его интересным для тех, кто стремится к улучшению репродуктивного здоровья. Женщинам же L-карнитин может помочь в контроле веса и снижении жировых отложений, что особенно актуально в процессе похудения. В целом, врачи рекомендуют рассматривать L-карнитин как дополнение к сбалансированному питанию и регулярной физической активности, подчеркивая, что его использование должно быть согласовано с медицинским специалистом.

l-карнитин. Как принимать. Для похудения

Для чего он нужен? Функции и эффекты L-карнитина

L-карнитин выполняет в организме множество важных функций:

1. Сжигание жировых запасов. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии мышц, где они расщепляются с выделением энергии. Поэтому добавка часто используется для быстрого снижения веса.
2. Увеличение выносливости и работоспособности. Это свойство L-карнитина исследовали итальянские ученые в 2007 году. В течение полугода 66 участников в возрасте 100-106 лет принимали по 2 г вещества в день и отметили улучшение общего состояния, настроения и выносливости.
3. Поддержка в борьбе со стрессом. L-карнитин повышает устойчивость организма к стрессовым ситуациям и улучшает адаптацию к ним.
4. Снижение интоксикации. Он помогает поддерживать уровень свободного CoASH, который участвует в нейтрализации органических кислот и ксенобиотиков, а также обеспечивает нормальное функционирование ферментов и цикла Кребса.
5. Анаболический эффект. L-карнитин ускоряет образование новых клеточных структур, тканей и мышечных волокон, способствуя их обновлению. Это было подтверждено в эксперименте, где участникам давали L-карнитин в виде добавки. Участники теряли жировые отложения и увеличивали сухую мышечную массу. Ученые предполагают, что это связано с участием L-карнитина в обмене фосфолипидов. Под его воздействием организм начинает использовать жир как источник энергии, нормализуя баланс Ацетил-CoA/CoASH и улучшая нейротрансмиссию.
6. Снижение уровня холестерина в крови. L-карнитин способствует снижению ЛПНП, или «плохих» липопротеидов, что важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
7. Защита сердечно-сосудистой системы. Это достигается благодаря снижению уровня холестерина и улучшению обмена веществ в сердечной мышце. Наблюдения за людьми, принимавшими L-карнитин курсами, показали, что они реже жаловались на симптомы, указывающие на проблемы с сердечно-сосудистой системой, и отмечали улучшение функции миокарда.
8. Другие свойства: защита нейронов от повреждений, улучшение кислородного снабжения, антиоксидантное действие, контроль уровня гормонов щитовидной железы, профилактика остеопороза и клеточных повреждений, стимуляция регенеративных процессов.

[Видео] Доктор Петрик – карнитин: сжигает ли он жир и замедляет старение?

Л-карнитин в спорте

L-карнитин играет важную роль в аэробных видах спорта, таких как бег и плавание. Если спортсмен не стремится к снижению веса, но хочет активировать свою биоэнергетику, рекомендуется принимать левокарнитин вместе с увеличением доли жиров в рационе. Специальные высокожировые диеты предполагают использование больших доз карнитина для усиления эффекта. Это особенно актуально при интенсивных тренировках, когда важно сохранить мышечную массу.

Существует ошибочное мнение, что Л-карнитин улучшает выносливость только во время аэробных нагрузок. На самом деле, он также полезен при анаэробных тренировках. Однако его анаболическое действие может быть менее заметным на фоне общего снижения веса, связанного с уменьшением подкожного жира и внутренней клетчатки. Для правильной оценки эффективности Л-карнитина следует ориентироваться не на вес и объем конечностей, а на соотношение жировой массы к общей массе тела.

Для достижения наилучших результатов прием Л-карнитина следует сочетать с правильным питанием и физической активностью. Он не относится к допинг-препаратам, поэтому профессиональные спортсмены могут использовать его без опасений.

Если здоровье в порядке, рекомендуется проводить короткие курсы приема, так как длительное использование может привести к синдрому отмены. Этот синдром проявляется в снижении выработки собственного Л-карнитина, что делает необходимым его постоянное поступление извне.

L-карнитин — это вещество, которое активно обсуждается как среди спортсменов, так и среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Многие утверждают, что он способствует улучшению обмена веществ и помогает сжигать жир, что особенно важно для тех, кто хочет похудеть. Мужчины отмечают, что L-карнитин может повысить выносливость и улучшить результаты тренировок, позволяя дольше заниматься физической активностью. Женщины же часто используют его для поддержания энергии и улучшения общего самочувствия. Кроме того, L-карнитин может положительно влиять на сердечно-сосудистую систему, что делает его полезным для всех, кто заботится о здоровье. Однако важно помнить, что его прием должен сочетаться с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками для достижения наилучших результатов.

Что будет если принимать Л Карнитин

Л-карнитин для женщин

Для женщин L-карнитин является эффективным средством для снижения веса. Он помогает быстро избавиться от избыточного жира в проблемных зонах, особенно во время тренировок в спортзале.

С началом менопаузы возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Л-карнитин может служить профилактикой инсульта и инфаркта. Кроме того, климакс часто сопровождается резким набором веса, что связано с замедлением метаболизма. Прием L-карнитина усиливает результаты физических упражнений и положительно влияет на состояние кожи.

Л-карнитин также улучшает когнитивную активность в периоды умственных нагрузок. Он помогает справляться с раздражительностью и снижает влияние стресса на организм.

Не рекомендуется принимать Л-карнитин во время беременности и грудного вскармливания.

Л-карнитин для мужчин

Л-карнитин улучшает качество спермы и повышает подвижность сперматозоидов, что особенно важно для пар, планирующих беременность. Он активизирует выработку семенной жидкости, что увеличивает шансы на успешное зачатие.

Это вещество ускоряет биоэнергетические процессы, что помогает продлить фертильность мужчин и замедлить старение половой системы. Л-карнитин положительно влияет на состояние сосудов всего организма, включая сердце, головной мозг и половые органы.

Л-карнитин будет полезен мужчинам, занимающимся спортом, а также тем, кто сталкивается с повышенными физическими и умственными нагрузками. Он улучшает выносливость и умственную активность, а также способствует расщеплению жировых отложений. Под его воздействием прирост мышечной массы происходит быстрее, так как энергия извлекается из жира.

Печень отвечает за выработку собственного Л-карнитина, поэтому его нехватка может возникнуть из-за нарушений метаболизма, злоупотребления алкоголем или приема некоторых медикаментов. Добавление Л-карнитина в рацион помогает предотвратить дефицит этого вещества, что снижает риск развития ожирения, импотенции и сердечно-сосудистых заболеваний.

Карнитин- сжигает жир и замедляет старение?

Л-карнитин для похудения

При использовании Л-карнитина наблюдается эффект сжигания жира. Он помогает переносить жирные кислоты в митохондрии мышц, где они расщепляются и высвобождают энергию. Это значительно ускоряет процесс похудения.

Физическая выносливость также увеличивается, что особенно важно во время тренировок. После занятий спортом человек не испытывает усталости, так как Л-карнитин поддерживает умственную активность.

Под воздействием Л-карнитина нервная система лучше справляется с физическими нагрузками, создавая оптимальные условия для роста мышечной массы благодаря анаболическим свойствам добавки.

Спортсмены, использующие этот препарат, защищают сердце и сосуды, которые подвергаются нагрузкам во время интенсивных тренировок, необходимых для снижения веса.

Л-карнитин является отличным помощником в соблюдении диеты. Он не только усиливает её эффективность, но и помогает нормализовать уровень кислотности в желудочно-кишечном тракте. Это способствует лучшему усвоению пищи и содержащихся в ней витаминов и минералов, что позволяет избежать нехватки питательных веществ при ограничениях в рационе.

Сколько Л-карнитина принимать перед тренировкой?

В день тренировки рекомендуется принимать добавку за 30 минут до начала физической активности на голодный желудок. Это обеспечит лучшее усвоение вещества.

Оптимальная суточная доза составляет 1500-2000 мг. Некоторые спортсмены, стремясь быстрее избавиться от лишнего веса, увеличивают дозировку самостоятельно. Однако этого делать не следует, так как усилить эффект не получится. Избыточное количество Л-карнитина просто выведется из организма.

[Видео] FreshLife28 – как правильно использовать L-карнитин для похудения:

Поможет ли Л-карнитин без тренировок?

Сбросить лишние килограммы только за счёт Л-карнитина без физических упражнений невозможно. Наилучшие результаты в переносе жиров в митохондрии мышц и их расщеплении достигаются при активных занятиях спортом, как аэробного, так и анаэробного характера. При малоподвижном образе жизни действие Л-карнитина ограничивается лишь укреплением сердечно-сосудистой системы и снижением уровня холестерина, но не приводит к потере веса.

В дни без тренировок не стоит прекращать приём добавки. Курс следует завершить полностью.

Рекомендуется принимать Л-карнитин утром перед завтраком и днём перед обедом в дозировке 500-1000 мг за один раз. Даже в перерывах между тренировками мышцы продолжают функционировать. На следующий день метаболизм остаётся ускоренным, а Л-карнитин усиливает этот эффект. Кроме того, тело испытывает физическую активность: человек ходит по магазинам, на работу, гуляет, что способствует продолжению расщепления жиров. Чем активнее ваш образ жизни, тем интенсивнее этот процесс.

Как принимать Л-карнитин?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать Л-карнитин в суточной дозе от 1500 до 2000 мг. Не стоит превышать указанные значения.

Вещество наиболее эффективно усваивается на голодный желудок. Если планируется тренировка, лучше принять его за 30-40 минут до занятия. После физической активности также можно использовать препарат, но максимального эффекта в этом случае не достичь. Его действие продолжается 3-4 часа, и в организме не образуется запас Л-карнитина.

Если в один день запланированы две тренировки, суточную дозу следует разделить на два приема. Курс приема может составлять от 1 до 2 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв на 4 недели, чтобы избежать привыкания организма и снижения выработки собственного карнитина.

Отзывы врачей о Л-карнитине

Л-карнитин используется не только для снижения веса, но и в различных медицинских областях.

Специалисты отмечают множество его положительных свойств:

• Регулирование обменных процессов;
• Активизация клеточного метаболизма;
• Устранение нехватки энергии;
• Повышение способности к адаптации;
• Укрепление иммунной системы;
• Снижение усталости и помощь при переутомлении;
• Устранение мышечной слабости.

Эти научно обоснованные эффекты делают Л-карнитин полезным в кардиологии, неврологии и других медицинских направлениях.

Противопоказания к применению

Противопоказания к использованию Л-карнитина:

• Беременность и лактация;
• Нарушения функции щитовидной железы;
• Тяжелые заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Процесс диализа;
• Аллергия на белковые продукты.

Особенности выбора препарата

Производством Л-карнитина занимаются различные компании. Однако не стоит спешить с покупкой. Низкокачественные биологические добавки могут содержать вредные вещества, негативно влияющие на здоровье. Существуют недобросовестные продавцы, которые под видом Л-карнитина предлагают «пустышку», не дающую эффекта. Часто они привлекают покупателей низкой ценой и ложными обещаниями.

На самом деле, L-карнитин обладает множеством полезных свойств. Он не только улучшает здоровье, но и помогает быстрее избавиться от лишнего жира. Однако для достижения результатов необходимы физические нагрузки и качественная добавка.

Бренд Younikuma — современная российская компания, специализирующаяся на производстве высокоочищенных БАД для здоровья и красоты. При создании L-карнитина используются инновационные технологии, а в состав не допускаются ГМО и балластные вещества. Высокое качество продукции подтверждено государственной регистрацией и Декларацией о соответствии.

Вы можете ознакомиться с продукцией Younikuma в интернет-магазинах:

[Видео] Какой Л-карнитин лучше выбрать для похудения?

Полезные статьи на тему похудения:
— 8 лучших упражнений для похудения
— 5 фактов о том, как белок на завтрак способствует снижению веса
— 10 самых эффективных продуктов для похудения
— 12 причин, по которым вы набираете жир на животе

Популярные витамины:
— Витамин A
— Витамин D
— Витамин E
— Витамин C
— Витамин B1
— Витамин B2
— Витамин B3
— Витамин B6
— Витамин B9
— Витамин B12

Вопрос-ответ

Что дает L-карнитин для женщин?

L-carnitine – аминокислота, которая играет важную роль в метаболизме жирных кислот. Безвредная добавка для снижения массы тела за счет сжигания подкожного и висцерального жира. Повышает выносливость. Экстракт гуараны ускоряет метаболические (обменные) процессы в организме, способствуя сжиганию жира.

Для чего нужен L-карнитин мужчинам?

Для чего полезен L-карнитин? Участвует в созревании сперматозоидов, влияет на качество и количество семенной жидкости у мужчин. Способствует работе мозга и нервных клеток. Способствует снижению количества холестерина крови.

Кому нельзя пить карнитин?

Противопоказания к приему Л-карнитина: период лактации, нахождение на диализе, тяжелые болезни ЖКТ, уремия. В этом случае употребление Л-карнитина допустимо, однако превышение дозы чревато слабостью в мышцах.

Что делает L-карнитин с телом?

Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует регенерацию тканей, повышает общую физическую выносливость и работоспособность организма, способствует снижению избыточной массы тела.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема L-карнитина обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить оптимальную дозировку и избежать возможных побочных эффектов, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.

СОВЕТ №2

Используйте L-карнитин в сочетании с регулярными физическими упражнениями и сбалансированным питанием. Это позволит максимально эффективно использовать его свойства для улучшения обмена веществ и сжигания жира.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на форму L-карнитина, которую вы выбираете. Существуют различные варианты, такие как жидкий, порошковый и капсульный. Выберите ту, которая удобнее для вас и лучше усваивается организмом.

СОВЕТ №4

Следите за своим самочувствием во время приема L-карнитина. Если вы заметили какие-либо негативные реакции, такие как тошнота или головная боль, прекратите его использование и проконсультируйтесь с врачом.