Спирулина: польза для мужчин и женщин в повседневной жизни

Что такое спирулина?

Спирулина, или маленькая спираль, — это род цианобактерий, относящихся к сине-зеленым микроводорослям, которые можно употреблять в пищу. Ученые описывают её как углеводородный овощ, образующийся в процессе фотосинтеза.

История использования спирулины в пищу насчитывает несколько веков, начиная с 16 века. Древние ацтеки собирали сине-зеленые водоросли с поверхности озера Тескоко. Собранный материал прессовали в лепешки и использовали для приготовления различных блюд.

В настоящее время спирулину активно выращивают в Центральной Африке, Китае и России. Особенно ценятся сине-зеленые водоросли, произрастающие в естественных условиях.

[Видео] Что такое спирулина и как она может быть полезна для здоровья? С какими проблемами поможет справиться этот продукт?

Врачи отмечают, что спирулина, являясь одним из самых популярных суперфудов, обладает множеством полезных свойств как для мужчин, так и для женщин. Она содержит высокое количество белка, витаминов и минералов, что делает её отличным дополнением к рациону. Специалисты подчеркивают, что спирулина может способствовать улучшению обмена веществ, повышению энергии и укреплению иммунной системы.

Для женщин спирулина может быть особенно полезна в период менструации, так как помогает восполнить запасы железа и снизить усталость. Мужчины, в свою очередь, могут оценить её влияние на уровень тестостерона и общую физическую выносливость. Однако врачи рекомендуют перед началом приема спирулины проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать возможных противопоказаний и достичь максимальной пользы от этого продукта.

Пять фактов про Спирулину! #бады #витамины #здоровье #образжизни #спирулина

Польза спирулины — научные данные

Регулярное употребление спирулины в качестве пищевой добавки оказывает множество положительных эффектов на организм.

Научные исследования подтверждают полезные свойства этих цианобактерий:

• Восполнение нехватки витаминов и минералов.
• Восстановление нормального обмена веществ.
• Укрепление иммунной системы.
• Увеличение физической выносливости.
• Нормализация массы тела.
• Антивозрастное действие.
• Повышение устойчивости к инфекциям.

Спирулина важна как для профилактики, так и для комплексного лечения заболеваний сердца, сосудов, пищеварительной системы, анемии, а также нарушений работы щитовидной железы, печени и почек.

Польза спирулины	Для мужчин	Для женщин
Улучшение качества спермы	Повышение подвижности и концентрации сперматозоидов, увеличение количества спермы
Повышение уровня тестостерона	Улучшение либидо, увеличение мышечной массы, повышение энергии
Поддержка здоровья простаты	Снижение риска развития заболеваний простаты
Укрепление иммунитета	Защита от инфекций и вирусов	Защита от инфекций и вирусов
Улучшение состояния кожи	Улучшение текстуры кожи, уменьшение воспалений	Улучшение текстуры кожи, уменьшение воспалений, замедление процессов старения
Поддержка здоровья волос	Укрепление волос, предотвращение выпадения	Укрепление волос, предотвращение выпадения, улучшение блеска
Регуляция уровня сахара в крови	Предотвращение развития диабета 2 типа	Предотвращение развития диабета 2 типа
Поддержка здоровья сердца	Снижение уровня холестерина, улучшение работы сердечно-сосудистой системы	Снижение уровня холестерина, улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Улучшение физической выносливости	Повышение энергии и выносливости во время тренировок	Повышение энергии и выносливости во время тренировок
Поддержка здоровья костей	Укрепление костной ткани	Укрепление костной ткани, профилактика остеопороза
Улучшение работы мозга	Повышение концентрации внимания и памяти	Повышение концентрации внимания и памяти
Снижение уровня стресса	Снижение уровня кортизола, улучшение настроения	Снижение уровня кортизола, улучшение настроения, облегчение симптомов ПМС

Химический остав и калорийность спирулины (порошок)

Крошечные сине-зелёные водоросли являются настоящими чемпионами по содержанию питательных веществ и микроэлементов.

• Жиры: 7,7 г
• Белки: 57,5 г
• Углеводы: 20,3 г
• Вода: 5 г
• Зола: 6,2 г
• Клетчатка: 3,6 г

Витамины	Количество	% РДН
Витамин B2 (рибофлавин)	3,67 мг	204%
Витамин B1 (тиамин)	2,38 мг	159%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	3,48 мг	70%
Витамин B3 (РР, никотиновая кислота)	12,82 мг	64%
Витамин E (альфа-токоферол)	5 мг	33%
Витамин B9 (фолиевая кислота)	94 мкг	24%
Витамин K	12,5 мкг	21%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,36 мг	18%
Витамин B4 (холин)	66 мг	13%
Витамин C (аскорбиновая кислота)	10,1 мг	11%
Бета-каротин	342 мкг	6,8%
Витамин A (ретинол)	29 мкг	3,2%

Минералы (в 100 г):	Количество	% РДН
Медь	6100 мкг	610%
Железо	28,5 мг	158%
Марганец	1,9 мг	95%
Натрий	1048 мг	81%
Калий	1363 мг	55%
Магний	195 мг	49%
Цинк	2 мг	17%
Фосфор	118 мг	15%
Селен	7,2 мг	13%
Кальций	120 мг	12%

Другие важные компоненты:

• Хлорофилл — 760–940 мг.
• Фикоцианин — 800–1000 мг.

Одна столовая ложка содержит 7 граммов порошка спирулины, что обеспечивает поступление:

• Белка — 4 г.
• Легкоусвояемых углеводов — 1,7 г.
• Тиамина (витамин В1) — 11% от рекомендуемой суточной нормы.
• Рибофлавина (витамин В2) — 15% от рекомендуемой суточной нормы.
• Ниацина (витамин В3) — 4% от рекомендуемой суточной нормы.
• Меди — 21% от рекомендуемой суточной нормы.
• Железа — 11% от рекомендуемой суточной нормы.

Кроме того, в спирулине присутствуют:

• Токоферол (витамин E).
• Филлохинон (витамин K1).
• Аскорбиновая кислота (витамин C).
• Пантотеновая кислота.
• Холин.
• Пиридоксин (витамин B6).
• Фолиевая кислота.
• Никотиновая кислота.
• Селен.
• Марганец.
• Цинк.
• Кальций.
• Магний.
• Натрий.
• Фосфор.

В одной столовой ложке спирулины содержится 1 грамм жира, включая жирные кислоты омега-3 и омега-6 в соотношении 1:1,5. Спирулина может соперничать с яйцами как источник белка.

Несмотря на высокую питательную ценность, в 10 граммах спирулины всего 20 кКал. Это отличный показатель, так как рекомендуемая суточная доза спирулины составляет от 1 до 3 граммов. При наличии медицинских показаний возможно увеличение до 10 граммов в день.

Некоторое время считалось, что спирулина содержит витамин B12. Однако исследование 2014 года опровергло это, выявив различия в молекулярной структуре аналогичного соединения. Новое вещество получило название «псевдовитамин B12», и его положительное влияние на человеческий организм не было подтверждено.

Спирулина, сине-зеленая водоросль, завоевала популярность благодаря своим многочисленным полезным свойствам. Многие люди отмечают, что она является мощным источником белка, витаминов и минералов, что делает её особенно привлекательной для вегетарианцев и веганов. Мужчины ценят спирулину за её способность поддерживать уровень энергии и улучшать физическую выносливость, что особенно важно для активных тренировок. Женщины, в свою очередь, отмечают её положительное влияние на кожу и волосы, а также способность поддерживать здоровье иммунной системы. Кроме того, спирулина может способствовать нормализации обмена веществ и снижению веса, что делает её популярной среди тех, кто следит за фигурой. В целом, отзывы о спирулине подтверждают её универсальность и пользу для здоровья как мужчин, так и женщин.

ВСЯ ПРАВДА О СПИРУЛИНЕ. НОВЫЕ ДАННЫЕ! #спирулина #БАДы #витамины #докторалексейлазарев

Полезные свойства спирулины: 11 фактов и исследований

1 Оказывает противовоспалительное, антиоксидантное действие

Активные формы кислорода вызывают окислительный стресс, который повреждает клетки и ДНК. Эти процессы могут приводить к хроническому воспалению, что увеличивает риск различных заболеваний и способствует образованию злокачественных опухолей.

Антиоксиданты, содержащиеся в спирулине, защищают клетки от окислительного стресса. Главным активным компонентом этой водоросли является фикоцианин. Он не только обладает мощными антиоксидантными свойствами, но и придаёт спирулине характерный сине-зелёный цвет. Фикоцианин эффективно нейтрализует свободные радикалы и подавляет выработку провоспалительных цитокинов.

Спирулина- суперпища: от рака до насморка

2 Снижает показатели триглицеридов и ЛПНП в крови

Сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующие позиции среди причин смертности. На развитие проблем с сердцем и сосудами влияют как внешние, так и внутренние факторы. Одним из ключевых предрасполагающих факторов является высокий уровень холестерина.

Регулярное употребление спирулины может помочь нормализовать липидный профиль. Активные компоненты этого продукта способствуют снижению общего холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, известных как «плохой» холестерин. В то же время наблюдается увеличение уровня липопротеинов высокой плотности, или «хорошего» холестерина.

В одном из исследований, в котором участвовали 25 человек с диагнозом сахарный диабет II типа, каждый испытуемый ежедневно принимал по 2 грамма спирулины. Контрольные анализы показали значительное улучшение биохимических маркеров липидов.

В другом исследовании участвовали люди с повышенным уровнем холестерина в крови. Положительные результаты были зафиксированы при ежедневном употреблении 1 грамма спирулины. У всех участников наблюдалось снижение триглицеридов на 16,3% и «плохого» холестерина на 10,1%.

Некоторые исследования проводились с высокими дозами спирулины — от 4,5 до 8 граммов в день. Результаты этих экспериментов продемонстрировали исключительно положительный эффект на здоровье.

3 Предупреждает окисление «плохого» холестерина

Не только живые клетки организма подвержены негативному воздействию окислительных процессов. Липиды также могут подвергаться перекисному окислению, что приводит к серьезным заболеваниям. Исследования показали, что одной из ключевых причин сердечно-сосудистых заболеваний является окисление липопротеинов низкой плотности. Антиоксиданты, содержащиеся в сине-зелёных водорослях, способны подавлять перекисное окисление жировых соединений как у людей, так и у животных.

Результаты исследования с участием 37 пациентов с диабетом II типа показали, что для снижения маркеров окисления достаточно ежедневно употреблять 8 граммов спирулины. У всех участников было зафиксировано снижение показателей окислительного повреждения и увеличение уровня антиоксидантных ферментов в крови.

4 Обладает противораковыми свойствами

Медицинские исследования показывают, что спирулина может обладать противораковыми свойствами. Эксперименты на животных продемонстрировали, что эти сине-зелёные водоросли способны снижать как частоту возникновения рака, так и размеры опухолей.

Что касается людей, то имеются убедительные данные о положительном влиянии спирулины на лечение рака ротовой полости.

В одном из исследований, проведённом учеными из Индии, участвовали 87 человек с предраковыми изменениями в ротовой полости, известными как подслизистый фиброз (OSMF). Испытуемые были разделены на две группы. В течение года участники экспериментальной группы принимали по 1 грамму порошка спирулины. У 45% из них наблюдалось полное исчезновение поражений, тогда как в контрольной группе аналогичный результат был зафиксирован только у 7%. Однако после завершения курса спирулины почти у половины участников экспериментальной группы вновь появились поражения слизистой.

В другом исследовании была проведена сравнительная оценка эффективности спирулины и препарата Пентоксифиллин у 40 пациентов с признаками OSMF. Результаты показали, что у тех, кто ежедневно принимал по 1 грамму спирулины, наблюдались значительно более выраженные улучшения симптомов по сравнению с теми, кто использовал Пентоксифиллин.

5 Снижает артериальное давление

Хроническое повышение артериального давления может привести к серьезным последствиям, таким как инфаркты, инсульты и заболевания почек.

Прием 1 грамма спирулины при гипертонии не показал значительных результатов. Однако исследования продемонстрировали, что 4,5 грамма этой микроскопической водоросли способны снижать уровень артериального давления.

Улучшение состояния участников связано с активизацией синтеза оксида азота. Эта молекула играет важную роль в организме, так как снижает тонус стенок кровеносных сосудов и способствует их расширению.

6 Облегчает течение аллергического ринита

Слизистая оболочка носа реагирует на аллергены воспалением и выделением слизи. Аллергенами могут быть пыльца растений, шерсть домашних животных и пшеничная пыль. Спирулина проявила свои терапевтические свойства в борьбе с симптомами аллергического ринита. Исследования подтвердили её антигистаминный эффект.

В одном из экспериментов 127 участников с аллергическим ринитом ежедневно принимали по 2 грамма порошка спирулины. Уже после первого употребления многие отметили прекращение чихания и улучшение состояния. Объективные данные показали снижение выделений из носа, а также исчезновение отёчности и зуда.

7 Улучшает качество крови при анемии

Существует несколько видов анемии, наиболее распространённая из которых связана с понижением уровня гемоглобина или количества эритроцитов. В последние годы анемия всё чаще выявляется у пожилых людей. Среди первых симптомов, о которых сообщают пациенты, — выраженная слабость и постоянное чувство усталости.

Для изучения влияния спирулины на состав крови было проведено исследование с участием 40 пожилых участников. Регулярный приём спирулины способствовал увеличению уровня гемоглобина и улучшению иммунной функции.

Эксперты подчеркивают, что перед началом применения спирулины для улучшения состояния пациентов с анемией необходима консультация специалиста.

8 Улучшает мышечную силу и физическую выносливость

Во время занятий спортом происходит окисление мышечных тканей, что влияет на уровень усталости. Спортсменам и активным людям рекомендуется употреблять растительные добавки, богатые антиоксидантами. Эти вещества помогают снизить повреждения мышечных волокон и справиться с физической усталостью.

Спирулина — один из продуктов, рекомендованных для повышения мышечной силы и выносливости. Два исследования показали, что сине-зелёные водоросли увеличивают продолжительность тренировок, откладывая наступление утомления.

9 Контролирует показатели сахара в крови

Первые эксперименты, изучающие влияние спирулины на уровень глюкозы, проводились на животных. Выяснили, что её активные компоненты способны значительно снижать содержание сахара в крови. В некоторых случаях спирулина демонстрировала более выраженный гипогликемический эффект, чем традиционные препараты для диабетиков, такие как метформин.

После этих результатов появились данные о положительном воздействии спирулины на людей с повышенным уровнем сахара. В одном из исследований участвовали 25 человек с диагнозом сахарный диабет II типа. В течение 60 дней они принимали по 2 грамма порошка спирулины ежедневно. Анализы крови показали значительное снижение уровня глюкозы.

Кроме того, маркер долгосрочного уровня сахара в крови — HbA1c — снизился у всех участников с 9% до 8%. Это важный показатель, так как снижение HbA1c на 1% связано с уменьшением риска смерти от сахарного диабета на 21%.

Результаты этого краткосрочного исследования стали основой для дополнительных экспериментов, которые продолжаются и по сей день.

10 Способствует выведению тяжёлых металлов

Соединения, содержащиеся в спирулине, связываются с молекулами тяжёлых металлов, способствуя их выведению из организма. Эти сине-зелёные водоросли богаты хлорофиллом, который укрепляет иммунную систему и очищает кровь от токсинов. В одном из экспериментов установлено, что ежедневный приём 500 мг спирулины вместе с добавками цинка снижает токсичность мышьяка в два раза.

Недавние исследования показывают, что активные компоненты спирулины взаимодействуют с радиоактивными изотопами. Это может быть особенно полезно во время лучевой терапии или при воздействии радиации.

11 Поддерживает здоровье костей, способствует регенерации

Прием одной столовой ложки спирулины в день обеспечивает 50% от рекомендованной суточной нормы витамина К. Оптимальный уровень этого витамина способствует быстрому восстановлению поврежденной кожи и укреплению костей.

Польза для женщин

Спирулина занимает важное место в списке рекомендованных продуктов для женщин всех возрастов.

Сочетание витаминов, минералов и антиоксидантов оказывает положительное влияние в различных ситуациях:

• Подготовка к беременности.
• Профилактика остеопороза.
• Период полового созревания.
• Облегчение симптомов климакса.
• Борьба с возрастными изменениями в зрелом возрасте.

Антиоксиданты помогают предотвратить окислительные процессы, которые могут снизить фертильность, вызвать нарушения лютеиновой фазы и ухудшить качество яйцеклеток.

Исследования подтверждают, что спирулина эффективна для профилактики и облегчения преэклампсии. Незаменимые жирные кислоты способствуют синтезу простагландинов, которые регулируют гормональный баланс и уровень артериального давления.

Спирулина также улучшает состояние кожи. Регулярное употребление порошка сине-зелёных водорослей способствует очищению кожи, устраняет воспаления и раздражения. Уже через несколько недель можно заметить улучшение упругости благодаря регенерации коллагеновых и эластиновых волокон.

Польза для мужчин

Спирулина — это натуральный продукт, который способствует улучшению мужской потенции. На качество эрекции влияют различные факторы: артериальное давление, образ жизни, нарушения липидного обмена и избыточный вес. Активные компоненты сине-зелёных водорослей положительно влияют на каждый из этих аспектов.

Мужчины чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем женщины. Включение спирулины в рацион может эффективно предотвратить атеросклероз, артрит и воспалительные заболевания печени и предстательной железы. Интенсивные физические нагрузки, связанные с работой или спортом, могут негативно сказаться на состоянии мышц. Сине-зелёная водоросль защищает мышечные волокна от окислительных процессов и повреждений.

[Видео] Канал FreshLife28 — спирулина: волшебная недоводоросль, отзывы:

Спирулина для лица

Ценные свойства спирулины привлекли внимание косметологов. Исследования в дерматологии подтвердили, что эта микроводоросль оказывает многогранное воздействие на кожу лица:

• Нормализует работу сальных желез.
• Обеспечивает матирующий эффект.
• Способствует омоложению.
• Увеличивает упругость кожи.
• Улучшает текстуру.

Эффект спирулины усиливается в сочетании с другими натуральными ингредиентами, поэтому её редко используют в чистом виде.

Рецепт для омоложения кожи лица:

• Овсяная мука — 1 чайная ложка.
• Порошок спирулины — 1 чайная ложка.
• Качественная сметана — 1 чайная ложка.

Все ингредиенты тщательно смешиваются. Полученную массу наносят на очищенное лицо и шею, оставляют на 20 минут. Затем маску смывают теплой водой.

При регулярном использовании этой маски уже через 4-6 недель женщины замечают свежесть, улучшение цвета лица, разглаживание морщин, а также отсутствие раздражений и шелушений.

Рецепт для глубокого увлажнения:

• Заваренный зелёный чай — 1 чайная ложка.
• Порошок спирулины — 1 столовая ложка.
• Кефир — 1 столовая ложка.

Заваренный зелёный чай процеживают, добавляют спирулину и кефир, тщательно перемешивают. Маску наносят на кожу, избегая области вокруг глаз. Оставляют на 15 минут, затем смывают теплой водой.

В результате кожа лица насыщается витаминами, получает максимальное увлажнение и питание.

Рецепт для увядающей кожи:

Процесс увядания кожи начинается после 30-35 лет. В этот период она требует интенсивного питания и восстановления эластичности. Для поддержания молодости и подтяжки лица подойдет следующий состав:

• Спирулина — 1 чайная ложка.
• Оливковое масло — 1/2 чайной ложки.
• Лимонный сок — 10-12 капель.

Все ингредиенты смешиваются. Готовую массу наносят на очищенное лицо, оставляют на 15-20 минут, затем смывают теплой водой.

Спирулина для похудения: 7 фактов

Сине-зелёная микроводоросль обладает всеми необходимыми свойствами для борьбы с избыточным весом. Исследования диетологов показали, что спирулина способствует более быстрому и эффективному снижению веса. Это подтверждается несколькими фактами.

1 Содержит минимум калорий

В одной столовой ложке спирулины (7 граммов) содержится всего 20 кКал. Процесс похудения зависит от количества калорий в рационе. Спирулина помогает создать отрицательный энергетический баланс. Эту микроводоросль можно использовать для приготовления смузи на завтрак или добавлять в салаты.

2 Включает много белка

Для эффективного снижения веса рекомендуется придерживаться белковой диеты и ограничивать углеводы. Спирулина содержит 60-70% белка, что делает её ценным источником аминокислот для наращивания мышечной массы без накопления жиров. Протеин усваивается медленнее углеводов, что помогает дольше сохранять ощущение сытости. Включение спирулины в рацион поддерживает мышечную массу, укрепляет тонус, повышает физическую силу и защищает мышечные волокна от повреждений.

3 Обеспечивает питательными веществами

Спирулина является источником важных витаминов, таких как С, В1, В6, В5 и Е, а также минералов, включая медь, цинк и марганец. Она содержит незаменимые ферменты и пищевые волокна, которые улучшают пищеварение, помогают усваивать питательные вещества, активизируют обмен веществ и снижают всасывание жиров. Регулярное употребление спирулины способствует эффективной потере веса и очищению организма от токсинов и солей тяжелых металлов.

4 Оказывает антиоксидантное, противовоспалительное действие

Антиоксидантные и противовоспалительные свойства спирулины помогают нейтрализовать свободные радикалы и маркеры воспаления. Это способствует предотвращению окислительного стресса. Основными факторами, способствующими набору веса, являются токсины и воспалительные процессы. Спирулина эффективно снижает активность обоих этих факторов.

5 Подавляет чувство голода

Спирулина содержит фенилаланин — аминокислоту, важную для производства холецистокинина. Этот гормон помогает снизить аппетит.

6 Снижает показатели холестерина

Как уже упоминалось, спирулина влияет на липидный профиль организма. Она снижает уровень «плохого» холестерина и триглицеридов, одновременно увеличивая уровень «хорошего» холестерина. Это способствует улучшению жирового обмена, и спирулина в этом процессе играет ключевую роль.

7 Понижает уровень глюкозы

Увеличение уровня сахара в крови повышает риск ожирения, инсулинорезистентности и сахарного диабета. Микроводоросль спирулина помогает контролировать колебания инсулина, что защищает от заболеваний и избыточного веса.

[Видео] Рекомендации диетолога по употреблению спирулины:

Лучшие рецепты для похудения со спирулиной

Спирулина с соком. Для приготовления этого напитка вам понадобятся:

• Порошок спирулины — 1 столовая ложка.
• Половина апельсина.
• Половина граната.
• Одна морковь.
• Две столовые ложки сока лайма.
• Щепотка розовой гималайской соли.

Измельчите фрукты и морковь в блендере до однородной массы. Процеженный сок вылейте в стакан, добавьте гималайскую соль и сок лайма, тщательно перемешайте. Напиток готов к употреблению.

Смузи со спирулиной. Для этого рецепта вам понадобятся:

• Спирулина — 1 столовая ложка.
• Сельдерей — 100 г.
• Один помидор.
• Арбуз — 150 г.
• Две столовые ложки сока лайма.
• Щепотка розовой гималайской соли.

Все овощи и фрукты поместите в кухонный комбайн или прокрутите через мясорубку. Готовый смузи вылейте в чашку, добавьте спирулину, сок лайма и соль, хорошо перемешайте.

Салат со спирулиной. Для приготовления этого полезного салата вам понадобятся:

• Порошок спирулины — 1 столовая ложка.
• Пучок молодого шпината.
• 50 г бланшированной и нарезанной спаржи.
• 150 г куриной грудки.
• 50 г помидоров.
• Три столовые ложки сока лайма.
• Одна столовая ложка оливкового масла.
• Три столовые ложки нежирного йогурта.
• Соль и перец по вкусу.

Нарежьте овощи, зелень и куриную грудку. Добавьте спирулину. Приготовьте заправку, смешав йогурт, сок лайма и оливковое масло. Все ингредиенты перемешайте в миске, добавьте соль и перец по вкусу.

Чем спирулина отличается от хлореллы?

Спирулина и хлорелла — это два разных организма, несмотря на распространённые заблуждения. Оба относятся к семейству микроводорослей, но имеют ключевые отличия:

• Структура. Спирулина — многоклеточный организм без ядра, тогда как хлорелла — одноклеточная водоросль с ядром. Хлорелла меньше по размеру и оказывает другое влияние на организм.
• Цветовая гамма. Спирулина имеет характерную сине-зелёную окраску, свойственную цианобактериям, в то время как хлорелла зелёная.
• Содержание нуклеиновых кислот. Нуклеиновые кислоты важны для функционирования ДНК и РНК. В хлорелле их количество в два раза выше, чем в спирулине.
• Усвояемость. Хлорелла требует разрушения клеточных мембран для усвоения.
• Концентрация хлорофилла. В спирулине содержание хлорофилла в два раза ниже, чем в хлорелле.
• Содержание белка, железа и гамма-линоленовой кислоты (GLA). Хлорелла имеет крайне низкие уровни железа, белка и GLA.
• Взаимодействие с тяжёлыми металлами. Уникальная структура клеточных стенок хлореллы способствует связыванию с солями тяжёлых металлов и другими загрязняющими веществами.

Как принимать спирулину?

В аптечных сетях доступны добавки со спирулиной в различных формах:

• Порошок — самый экономичный вариант, обладает характерным запахом.
• Капсулы — заключены в желатиновую оболочку, удобно принимать.
• Таблетки — имеют специфический вкус, могут использоваться в измельчённом виде.

Рекомендуется принимать препараты спирулины внутрь в дозах от 1 до 3 раз в день во время еды.

Как улучшить вкус спирулины?

Специфический вкус спирулины не самый приятный. Если вы решили употреблять порошок этой микроводоросли, улучшить его вкус помогут следующие ингредиенты:

• Банан.
• Свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.
• Киви.
• Яблоко.
• Огурец.
• Фруктовый сироп.
• Йогурт.
• Молоко.

Чтобы избежать неприятного запаха или вкуса, многие предпочитают принимать спирулину в капсулах или таблетках.

Возможный вред и противопоказания

Перед началом употребления спирулины некоторым категориям людей следует проконсультироваться с врачом:

• Люди с фенилкетонурией.
• Те, кто принимает лекарства, влияющие на свертываемость крови.
• Беременные и кормящие женщины.
• Пациенты с заболеваниями щитовидной железы.
• Лица с аутоиммунными заболеваниями.
• Люди, страдающие мочекаменной болезнью.

В большинстве случаев спирулина хорошо переносится. Однако значительное превышение рекомендованных доз может вызвать нежелательные эффекты:

• Аллергические реакции.
• Проблемы со сном.
• Мышечные боли.
• Головные боли.
• Увеличенное потоотделение.

Другие полезные водоросли и зелень:
— Ламинария
— Морские водоросли
— Агар-агар
— Петрушка
— Сельдерей
— Укроп
— Шпинат
— Мята
— Корица
— Куркума
— Ассортимент трав

Вопрос-ответ

Чем полезна спирулина мужчинам?

Спирулина снижает уровень холестерина и артериальное давление, повышает физическую выносливость, а также борется с окислительным стрессом и воспалениями. Некоторые исследования показывают, что прием спирулины увеличивает запас сил у спортсменов и ускоряет их восстановление.

Что происходит с организмом, когда пьешь спирулину?

Полезные свойства спирулины: повысить выносливость, бодрость и хорошее самочувствие. Очистить организм от шлаков, предотвратить болезни кишечника. Обогатить рацион натуральным источником витаминов и минералов. Нормализовать обмен веществ, уровень холестерина и сахара в крови.

Какие болезни лечит спирулина?

Спирулина, богатая питательными веществами, может помочь в лечении и профилактике различных заболеваний, включая анемию, аллергии, высокое кровяное давление, диабет, а также поддерживать иммунную систему и улучшать здоровье кожи. Однако важно отметить, что спирулина не является заменой традиционному лечению и должна использоваться как дополнение к здоровому образу жизни.

Что нельзя пить вместе со спирулиной?

✔️ Спирулина уменьшает симптомы аллергического насморка на пыльцу, шерсть животных и домашнюю пыль. Для облегчения ринита достаточно принять в день 2 грамма спирулины. А если не нравится привкус водорослей, его замаскирует лимонный сок. ❌ Спирулина не сочетается с кофе и алкоголем.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема спирулины обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать возможных негативных взаимодействий и побочных эффектов.

СОВЕТ №2

Выбирайте качественные добавки спирулины от проверенных производителей. Обратите внимание на сертификаты и результаты лабораторных исследований, чтобы убедиться в отсутствии загрязнений и высоком содержании питательных веществ.

СОВЕТ №3

Добавляйте спирулину в свой рацион постепенно, начиная с небольших доз. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому источнику питательных веществ и снизит риск возможных побочных эффектов, таких как расстройства пищеварения.

СОВЕТ №4

Используйте спирулину как дополнение к сбалансированному питанию, а не как замену полноценным продуктам. Она может быть отличным источником белка и витаминов, но важно получать разнообразные питательные вещества из разных источников.