За 7 дней минус 10 килограммов на кефирной диете – возможно ли это?

Кефирная диета

Кефирная диета позволяет сбросить до 5 килограммов всего за неделю, но представляет собой серьезное испытание для организма. В условиях стресса он начинает активно расходовать жировые запасы, что приводит к снижению веса. Кефир способствует эффективному похудению благодаря высокому содержанию белка и минимальному количеству углеводов, что обеспечивает быстрое снижение массы тела.

Тем, кто решился на эту диету, следует использовать только обезжиренный кефир. Когда организм испытывает нехватку энергии, он начинает использовать жировые отложения как источник энергии.

Для достижения результата в минус 10 килограммов за неделю можно выбрать разные варианты кефирной диеты. Если у человека достаточно силы воли, он может на протяжении 7 дней употреблять только кефир, воду и травяные чаи, не ограничивая объем напитков. Однако стоит заранее настроиться на то, что придерживаться такой строгой схемы похудения будет сложно. Резкое изменение рациона может вызвать неожиданные реакции организма, поэтому важно внимательно следить за своим самочувствием.

Второй вариант кефирной диеты подойдет тем, кто не готов к жестким ограничениям. В этом случае разрешается добавлять в рацион обезжиренный кефир и 1-2 низкокалорийных продукта. Например, можно включить куриную грудку, индейку, овощи, яблоки, грейпфруты или творог. Общий вес выбранных продуктов не должен превышать 0,6 кг. В течение дня необходимо выпить 1-2 литра кефира и съесть 0,6 кг мяса, овощей, творога или фруктов, разделив эту порцию на равные части.

Минус 20 кг! Катя Варнава про диету #диета #собчак #варнава

Польза кефирной диеты

Кефир должен быть частью рациона каждого человека. Этот кисломолочный напиток — ценный продукт, который на протяжении долгого времени рекомендуют диетологи, врачи и нутрициологи. Рассмотрим подробнее его полезные свойства.

Аспект	Плюсы кефирной диеты	Минусы кефирной диеты
Потеря веса	Быстрое снижение веса за счет низкой калорийности и высокой питательной ценности кефира.	Быстрая потеря веса может быть связана с потерей мышечной массы, а не только жира. Эффект кратковременный, вес может быстро вернуться.
Здоровье пищеварения	Кефир содержит пробиотики, улучшающие микрофлору кишечника и пищеварение.	Может вызвать вздутие живота, диарею или другие проблемы с пищеварением у людей с чувствительным желудком.
Питательные вещества	Кефир содержит кальций, витамины группы В, калий и другие полезные вещества.	Не обеспечивает достаточного количества белков, жиров, углеводов и других важных микроэлементов, что может привести к дефициту питательных веществ.
Энергетический уровень	Может вызывать чувство сытости, снижая тягу к перекусам.	Низкая калорийность может привести к усталости, слабости и снижению работоспособности.
Долгосрочная эффективность	Не подходит для долгосрочного применения из-за ограниченного количества питательных веществ.	Может привести к нарушениям обмена веществ и другим проблемам со здоровьем при длительном применении.
Стоимость	Относительно недорогая диета.	Может быть скучной и монотонной, что затрудняет приверженность диете.

1 Обеспечивает организм питательными веществами

В процессе приготовления кефира участвуют дрожжи и кисломолочные бактерии. В одной чашке кефира (объемом 150-175 мл) содержится:

• 4 грамма белков.
• 4-5 грамма жиров.
• 8 граммов углеводов.

На такое количество продукта приходится:

• 10% суточной нормы кальция.
• 15% рекомендованного дневного потребления фосфора.
• 12% витамина В12.
• 10% витамина В2 (рибофлавина) от суточной нормы.
• 3% магния.

Кефир. Польза или вред. Кефирная диета. Диетолог Инна Кононенко для 78 Life

2 Обогащает кишечную флору пробиотиками

Пробиотики — это микроорганизмы, которые улучшают состояние кишечной микрофлоры и повышают эффективность пищеварения. Наибольшее содержание пробиотиков наблюдается в йогурте. Хотя в кефире их концентрация ниже, это не снижает его полезные свойства. Исследования показали, что в кефире содержится как минимум 60 различных штаммов пробиотических бактерий.

3 Оказывает антибактериальный эффект

Кефир содержит уникальный пробиотик — Lactobacillus kefiri, который подавляет вредные микроорганизмы.

Недавние исследования подтвердили наличие в кефире специфического типа углеводов — кефирана, который способствует проявлению пробиотических свойств.

Чем oпacна кето-диeта? Гастроэнтеролог Сергей Вялов

4 Улучшает состояние костной ткани

Медицинские исследования показывают, что регулярное употребление кефира может помочь предотвратить остеопороз — заболевание, приводящее к разрушению костной ткани. Кефир является отличным источником кальция, что делает его полезным для профилактики этого заболевания.

Кроме кальция, кефир содержит витамин К, который важен для обмена кальция. Экспериментальные данные показывают, что добавление витамина К может снизить риск переломов на 81%.

5 Оказывает противоаллергическое действие

Исследования показывают, что регулярное потребление кефира снижает гиперчувствительность дыхательных путей у людей с аллергией на яичный белок овальбумин.

Результаты научных работ указывают на то, что кефир может быть эффективным средством для лечения бронхиальной астмы, вызванной аллергической реакцией. Он может стать полезным дополнением к любой диете, но даже при соблюдении принципов здорового питания не способен полностью заменить какой-либо продукт.

Вред кефирной диеты

Мнение экспертов указывает на опасности монодиет для здоровья. Врачи и диетологи предупреждают, что преобладание одного продукта, например, кефира или гречки, не принесет ожидаемой пользы. Кефир, как кисломолочный продукт, имеет низкую калорийность, и многие, кто пробовал монодиету, жалуются на постоянное чувство голода.

На основе опыта таких людей некоторые диетологи предлагают разнообразить рацион, добавив второй продукт:

• Кефир и гречка — простая диета, требующая предварительной подготовки крупы. В зависимости от рецепта, гречку можно варить или запаривать горячей водой.
• Кефир и яблоки — диета, рассчитанная на 5 дней. Перед переходом на питание только кефиром и яблоками важно убедиться в отсутствии заболеваний органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
• Кефир с овощами и фруктами — в этом варианте количество растительных компонентов может достигать 1 кг в день. Специалисты считают эту разновидность более сбалансированной, но не исключают рисков, связанных с чрезмерной строгостью.

Некоторые практикуют разгрузочные дни на кефире, полностью отказываясь от других продуктов на 1-2 дня. Однако резкое изменение питания может привести к серьезным последствиям для здоровья. Перед началом кефирной диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно тем, кто страдает от хронических заболеваний.

Кефир не может обеспечить организм всем необходимым набором питательных веществ и микроэлементов. Хотя добавление яблок или гречки может повысить сытность блюд, это не увеличит содержание витаминов. Высокая кислотность кефира может быть опасна для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, подагрой или ревматизмом.

Чрезмерное употребление кефира может нарушить работу пищеварительной системы, так как он обладает мягким слабительным эффектом. Сторонники кефирной диеты уверены, что она поможет быстро избавиться от лишнего веса. Однако они забывают, что кефир также имеет мочегонное действие, что может привести к потере жидкости и, как следствие, к обезвоживанию.

Противопоказания к кефирной диете

Не всем подходит кефирная диета. У этой схемы похудения есть противопоказания:

• Беременность и период грудного вскармливания.
• Онкологические заболевания.
• Проблемы с сердцем.
• Заболевания пищеварительной системы: панкреатит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью.
• Индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в рацион.

Варианты кефирной диеты

Кефирная диета на 3 дня

За три дня кефирной диеты можно избавиться до 5 килограммов лишнего веса, в основном за счет выведения жидкости и очищения организма. В этот период рекомендуется употреблять исключительно кефир. Суточная норма напитка составляет от 1,5 до 2 литров, которые следует распределить на несколько приемов пищи. Если придерживаться такого рациона сложно, допускается добавление овощей или фруктов, но их общее количество не должно превышать 1 килограмма в день.

Кефирная диета на три дня может вызвать некоторые неприятные ощущения:

• Дискомфорт в области живота.
• Вздутие.
• Диарея.

После завершения диеты важно оценить степень побочных эффектов и удовлетворенность результатами. Если результат вас устраивает, можно попробовать увеличить продолжительность диеты до 4 или 5 дней. Четырехдневный вариант не отличается от трехдневного. При пятидневной диете необходимо дополнить рацион небольшими порциями отварного мяса, овощей и яиц. Также можно включить немного сухофруктов и свежих фруктов. Суточное количество кефира остается на уровне до 2 литров.

Многие диетологи считают кефир идеальным продуктом для похудения. В 100 граммах этого продукта содержится всего около 50 калорий, что при низкой калорийности обеспечивает быстрое чувство насыщения.

Кефирная диета на 7 дней

Если вам нужно быстро избавиться от 10 килограммов лишнего веса, недельная кефирная диета станет отличным вариантом.

Результаты вас приятно удивят, если следовать нескольким простым рекомендациям:

• Основным продуктом на протяжении 7 дней будет кефир. В дополнение разрешается употребление низкокалорийных белковых продуктов.
• Рекомендуется делать 5-6 приемов пищи в день с интервалом в два часа.
• Чистую негазированную воду, а также зеленый или травяной чай можно пить в неограниченных количествах.

Классический план кефирной диеты на 7 дней:

1. 1 день — 1,5 литра 1% кефира, 400 г картофеля в отварном или запечённом виде.
2. 2 день — 1,5 литра 1% кефира, 400 г обезжиренного творога.
3. 3 день — 1,5 литра 1% кефира, 400 г несладких фруктов.
4. 4 день — 1,5 литра 1% кефира, 400 г куриного или индюшиное филе в отварном или запечённом виде.
5. 5 день — 1,5 литра 1% кефира, 400 г несладких фруктов.
6. 6 день — 1,5-2 литра очищенной воды, неограниченное количество некрепкого, несладкого чая.
7. 7 день — 1,5 литра 1% кефира, 400 г несладких фруктов.

Кефирная диета на 9 дней

Девятидневная кефирная диета состоит из трех этапов, каждый из которых длится три дня. За это время можно избавиться от 7 кг лишнего веса и улучшить фигуру:

• 1-3 день — употребление 1% кефира в неограниченных количествах и 100 г гречневой каши, приготовленной без соли.
• 4-6 день — продолжение с 1% кефиром в неограниченных объемах и 100 г отварного куриного филе.
• 7-9 день — неограниченное количество 1% кефира и зелёных кислых яблок.

Эта поэтапная диета с добавлением разнообразных продуктов проходит легко и дает отличные результаты.

Кефирная диета на 21 день

Диета на 21 день не требует строгого меню. В течение трех недель важно соблюдать несколько основных правил:

• Главный продукт — кефир с низким содержанием жира (1%). Его следует пить по одному стакану до шести раз в день.
• Исключите из рациона белый хлеб, алкоголь, сладости, мучные изделия, копчености, жареные и жирные блюда.
• Рекомендуется употреблять много свежих овощей и фруктов в течение дня.
• Красное мясо можно есть не чаще одного раза в неделю.
• Суточная порция рыбы или куриного мяса не должна превышать 100 граммов.
• Важно не превышать суточную норму в 1500 калорий.

По истечении трех недель все, кто придерживался кефирной диеты, отмечают улучшение пищеварения, коррекцию фигуры и общее самочувствие. Некоторые даже не хотят возвращаться к прежнему рациону, и диета становится частью их повседневной жизни.

Белковая кефирная диета

Белковая кефирная диета напоминает семидневную, но в дни 3 и 7 вместо несладких фруктов предлагается куриное или индюшачье филе. Суточная норма мяса составляет 400 граммов, которое можно готовить отварным, запечённым или на пару. Соль не используется, но для улучшения вкуса можно добавлять зелень, базилик, мяту и розмарин.

Если хотите, можно сократить количество дополнительных продуктов до 100 граммов в день и увеличить потребление кефира до двух литров в сутки. За неделю белковой диеты можно в среднем потерять около 10 килограммов.

Разрешённые продукты

Зелень и овощи: капуста, брокколи, зеленый и репчатый лук, кинза, петрушка, салат, кукуруза, маслины, морковь, редис, огурцы, помидоры, сладкий перец, нут, чечевица, белая редька, свекла, спаржа, сельдерей, чеснок.

Фрукты: авокадо, апельсин, грейпфрут, лайм, лимон, арбуз, вишня, нектарин, киви, манго, инжир, яблоки, курага и чернослив.

Ягоды: облепиха, виноград, смородина.

Сухофрукты и орехи: изюм, финики, грецкие орехи, фисташки, арахис, кешью, миндаль, семена льна.

Грибы: свежие шампиньоны.

Макаронные изделия: макароны первого сорта, гречневая лапша.

Крупы и каши: гречка, овсянка, перловка, булгур, ячневая крупа, коричневый рис.

Хлебобулочные изделия: хлеб с отрубями, цельнозерновой хлеб или злаковые хлебцы, отруби.

Каши: овсяная каша, гречневая крупа. Рекомендуется готовить каши без молока, только на воде.

Шоколад: горький и темный шоколад с содержанием какао более 60%.

Мясо и птица: куриное филе, индейка, постная говядина или телятина. В мясных продуктах не должно быть видимого жира.

Морепродукты и рыба: белая рыба, камбала, минтай и другие нежирные сорта.

Яйца: куриные яйца.

Молочные продукты: кефир 1%, творог с жирностью не более 2%, йогурты без сахара и добавок.

Напитки: зеленый чай.

[Видео] УМЕЛАЯ ХОЗЯЙКА – варианты продуктов и меню на кефирной диете:

Режим питания и питья

Поддержание оптимального уровня гидратации в течение семидневной кефирной диеты — важное условие для тех, кто хочет похудеть. Только при соблюдении этого требования можно достичь желаемых результатов. Рекомендуется пить не менее 2 литров чистой воды в день. Этот объем является минимально необходимым. Кефир и травяные чаи в этот объём не включаются. Газированную воду употреблять не рекомендуется.

Запрещённые продукты

Во время кефирной диеты важно исключить газированные напитки, так как они могут нарушить кислотно-щелочной баланс в организме. Вместо белого хлеба лучше выбирать цельнозерновой или хлебцы из злаков, что положительно скажется на состоянии кожи и фигуры. Рекомендуется отказаться от колбас, копчёностей, консервов и сладостей. Также стоит избегать алкоголя из-за его высокой калорийности и способности вызывать обезвоживание.

Мука и макаронные изделия: белая пшеничная мука, макароны.

Хлебобулочные изделия: любой белый хлеб, выпечка.

Кондитерские и сладкие изделия: печенье, конфеты, пирожные, мороженое, молочный шоколад, чипсы, газированные напитки.

Специи и приправы: майонез, кетчуп, соль, сахар.

Молочные продукты: кефир с жирностью от 3,2% и выше, сладкие йогурты с добавками, быстрые завтраки, сладкая творожная масса с изюмом.

Мясные продукты: сало, баранина, свинина.

Колбасные изделия: любые копчёные и вяленые колбасы, сосиски, сардельки, варёная колбаса, варено-копчёная колбаса и консервы.

Жиры и масла: сливочное масло, нерафинированное растительное масло.

Алкоголь: любой.

Сколько можно сидеть на кефирной диете?

Длительность диетического режима устанавливает врач, назначивший лечебное питание. Если человек решает придерживаться диеты самостоятельно, ему следует опираться на свои ощущения.

Диетическое питание должно положительно влиять на здоровье. Если возникает чувство голода, теряются силы и энергия, появляются головокружение, депрессивное состояние или обмороки, это сигнал к пересмотру рациона.

По мнению нутрициологов, оптимальный срок кефирной диеты составляет 3-5 дней. В этот период важно внимательно следить за своими ощущениями.

Для соблюдения диеты следует приобретать свежий кефир. Необходимо убедиться в его высоком качестве и надежности производителя. Если есть возможность, можно приготовить кефир самостоятельно, запастись заквасками и следовать инструкции по приготовлению.

Чем можно заменить кефир в диете?

Кефир можно заменить другими кисломолочными напитками с похожими характеристиками. Айран, натуральный йогурт и ряженка, полученные методом ферментации, являются отличной альтернативой кефиру.

При соблюдении кефирной диеты рекомендуется выбирать напиток с жирностью от 0 до 1%. Его полезные свойства не уступают кефиру с жирностью 2,5%, но он имеет более низкую калорийность и менее густую консистенцию.

В литре кефира с 1% жирности содержится примерно 400 ккал. Для сравнения, кефир с жирностью 2,5% содержит 500 ккал.

Как приготовить домашний кефир?

Для приготовления домашнего кефира вам понадобятся:

• 1 литр коровьего молока
• 2-3 столовые ложки сметаны с жирностью 15%

Рекомендуется покупать молоко у проверенного продавца на рынке. В кастрюле доведите молоко до кипения, затем выключите плиту. Когда молоко немного остынет, добавьте сметану и тщательно перемешайте. Накройте кастрюлю крышкой и укутайте теплым пледом. Оставьте смесь на ночь для настаивания.

Утром ваш кефир будет готов. Его можно пить как в чистом виде, так и с добавлением фруктов.

[Видео] Как я готовлю самый вкусный домашний кефир:

Что делать в случае срыва?

Кефирная диета требует предварительной подготовки, а не спонтанного начала. Специалисты по питанию рекомендуют за неделю до начала диеты постепенно снижать калорийность рациона. Суточное потребление калорий не должно превышать 1400 ккал. Также стоит заранее исключить из меню продукты, не разрешенные в рамках диеты. Резкое прекращение употребления выпечки, сладостей, солёных и жареных блюд может вызвать стресс у организма.

Вода — неотъемлемая часть этой диеты. Если вы почувствовали голод, попробуйте выпить чашку тёплой воды или зелёного чая, чтобы облегчить дискомфорт. Порой организм путает жажду с голодом, поэтому важно следить за своим состоянием.

Не стоит расстраиваться, если во время кефирной диеты произошёл срыв. Например, бутерброд с маслом, сыром и колбасой или сладкий чай — это не конец света. Главное — собраться с силами и увеличить физическую активность. Можно устроить пробежку или длительную прогулку, а затем выпить стакан кефира. После этого важно вернуться к диете и продлить её на один день.

Если вы планируете придерживаться кефирной диеты в течение 5, 9 или 21 дня, можно запланировать так называемый «читмилл» — день, когда разрешается съесть что-то из любимых, но запрещённых продуктов. В этот день можно позволить себе небольшой кусочек колбасы, шоколадки или немного чипсов. Однако такие послабления следует делать очень редко. При 5- и 9-дневной диете «читмилл» разрешается только один раз, а при 21-дневной — трижды. В остальные дни употребление запрещённых продуктов не допускается.

Как правильно закончить кефирную диету?

Соблюдение кефирной диеты требует не только строгого выполнения правил, но и правильного выхода из неё. На протяжении недели ваш организм привыкает к небольшим порциям пищи. Резкое возвращение к прежним объемам может вызвать проблемы с пищеварением. Поэтому после завершения кефирной диеты рекомендуется на время исключить жирные, жареные и острые блюда. Также стоит ограничить потребление хлеба и мучных изделий. Это поможет нормализовать обмен веществ и закрепить результаты, достигнутые во время диеты.

Не стоит слишком часто прибегать к кефирной диете, так как она создает значительную нагрузку на организм и может быть небезопасной для здоровья. Рекомендуется проводить недельную диету не чаще одного раза в полгода.

Плюсы кефирной диеты

Кефирная диета имеет множество преимуществ:

• Кефир способствует снижению веса и положительно влияет на микрофлору кишечника, очищая его от токсинов.
• Продукт благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную системы.
• Кефир доступен по цене, что делает недельную диету экономически выгодной.
• Снижение веса происходит быстро.
• Приятный вкус кефира важен, так как он будет основным продуктом в течение всей недели.
• Диета насыщает организм кальцием, улучшая работу кишечника и состояние волос, ногтей и зубов.

Если ваша цель — не только избавиться от лишних килограммов, но и достичь стройной фигуры, кефирная диета станет отличным выбором.

Минусы кефирной диеты

Следует учитывать, что кефирная диета имеет свои недостатки, которые важно рассмотреть перед её началом.

Недостатки кефирной диеты:

• Не рекомендуется начинать диету при заболеваниях органов пищеварения, таких как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, колит, панкреатит и другие. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока строго противопоказана кефирная диета.
• Диета может вызвать нарушения в работе пищеварительной системы.
• В процессе соблюдения диеты организм может испытывать дефицит витаминов и необходимых питательных веществ.
• Частое применение кефирной диеты может негативно сказаться на состоянии волос, зубов и костей, ухудшая их.
• Во время диеты человек может столкнуться с головокружением, слабостью и повышенной утомляемостью.

Комментарий эксперта

Александра Разаренова

Врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

К питанию нужно подходить внимательно и ответственно. Сбалансированное питание эффективнее, чем периодические разгрузочные дни. Важно понимать, что как количество, так и качество пищи играют ключевую роль в обеспечении организма микро- и макроэлементами, витаминами, водой, белками, углеводами, жирными кислотами и клетчаткой.

Контролируя своё питание, человек может управлять потреблением простых углеводов, поддерживать нормальную работу внутренних органов и восполнять дефицитные состояния.

Недостаток энергии и питательных веществ может вызывать реакции, замедляющие обмен веществ и истощающие внутренние ресурсы. Привыкание к новому рациону занимает 2-3 дня. После разгрузочного периода и возвращения к привычному питанию организм восстанавливает утраченные запасы и стремится их увеличить. Это явление в диетологии называется рикошетным набором веса.

Кефир содержит легко усваиваемый белок, минимальное количество жиров и углеводов, а также полезные бактерии, витамины и питательные вещества, что делает его отличным дополнением к рациону. Напиток обладает мягким слабительным и мочегонным эффектами. Выведение лишней жидкости и очищение кишечника создают иллюзию потери веса. Однако потерянные килограммы возвращаются практически сразу после возврата к обычному питанию. При длительном использовании кефира в качестве монодиеты существует риск разрушения мышечных волокон и замедления метаболизма.

Нормализация пищеварительных процессов происходит благодаря бифидобактериям и лактобактериям, содержащимся в кефире. Употребление кефира в чистом виде не обеспечивает длительного чувства насыщения. В качестве перекуса лучше сочетать кефир с зеленью и овощами.

Некоторые считают, что низкокалорийный кефир перед сном полезен. Однако такая привычка может привести к утренней отечности из-за высокой концентрации альдостерона и задержки жидкости в тканях. Для полноценного восстановления во время сна следует избегать нагрузок на пищеварительную систему, чтобы не повышать уровень инсулина в крови. Кефир является инсулиногенным продуктом, поэтому его не рекомендуется пить перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Лучше всего сочетать кефир с другими продуктами для гармонизации рациона. Обратите внимание на баланс продуктов, физическую активность, потребление воды и качество сна. Следуя этим рекомендациям, вы сможете избежать необходимости в разгрузочных днях.

Отзывы и результаты

Кефирная диета — это эффективный способ снижения веса. С её помощью можно быстро избавиться от лишних килограммов и уменьшить объем талии. Точно определить, сколько килограммов можно сбросить на кефирной диете, сложно, так как каждый организм индивидуален. Тем не менее, при строгом соблюдении классической кефирной диеты в среднем можно терять около 1 кг в день.

Специалисты относятся к кефирной диете с осторожностью, так как она может обострить некоторые заболевания. Поэтому перед началом этого радикального метода похудения обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Полезно ознакомиться с мнениями людей, которые уже испытали на себе семидневную кефирную диету:

Марина. Я обожаю кефирную диету! Моё главное правило — готовить кефир самостоятельно. Так я уверена, что мой организм получает полезные бактерии, которые помогают нормализовать работу желудка и кишечника. Обычно я устраиваю разгрузочные дни на кефире раз в две недели. Пробовала недельную кефирную диету, обещающую снижение веса на 10 кг. Я строго следовала рекомендациям диетологов и не испытывала особых трудностей. Иногда возникало чувство голода, но я справлялась, выпивая кефир или тёплую воду. В итоге, на утро восьмого дня весы показали минус 5 кг. Я не расстроилась и решила продлить диету. На девятый день мой вес уменьшился ещё на 2,5 кг. Учитывая простоту диеты, я очень довольна результатом.

Ульяна. Я с нетерпением ждала окончания диеты. Чувствовала сильный голод, но когда пришло время завершить, я обнаружила, что потеряла почти 5 кг. Однако вес вернулся через месяц. В этом виновата только я, так как не знала, что нужно контролировать питание и после диеты. Теперь хочу попробовать снова продержаться неделю, ведь результат был впечатляющим.

Алира. За неделю диеты я сбросила 7 кг, занимаясь бегом на беговой дорожке. Мне было легко, так как я обожаю кефир. Теперь всем подругам советую попробовать.

София. Я решила быстро сбросить вес перед поездкой на море и поняла, что кефирная диета может помочь. И действительно, она сработала, хотя я не верила в успех. Я продержалась на кефире и яблоках 10 дней, а не неделю. Каждый день уходил 1 килограмм. В итоге я потеряла 10 кг, и всё это без спорта. На море я поехала в отличной форме! Моя мама, глядя на меня, тоже решила попробовать кефирную диету. Теперь я её «личный диетолог». Ждём результатов.

Жанна. Раньше я никогда не сидела на диетах, думала, что это не поможет. Но кефирная диета действительно работает, и я сама этого не ожидала. За неделю я сбросила 7 кг. Надела свои «контрольные» джинсы, которые хранила с 15 лет (мне 30).

Цена диеты

Эксперты проанализировали стоимость кефирной диеты, основываясь на средних ценах продуктов в Санкт-Петербурге, Москве, Новосибирске, Омске, Красноярске и Екатеринбурге:

• Для трехдневного курса потребуется около 6 литров кефира, что обойдется в 400-500 рублей.
• На семидневный план нужно 1,5 литра кефира в сутки, а также немного фруктов, овощей и куриного филе. Расходы на один день диеты варьируются от 350 до 500 рублей, в итоге вся диета обойдется в 2000-3000 рублей.
• Девятидневный курс включает кефир, куриное филе и яблоки. В среднем, стоимость продуктов составит примерно 2000-3500 рублей.
• Двадцатидневная диета не требует приготовления сложных блюд. В течение дня можно употреблять кефир, каши, мясо птицы, фрукты и овощи. Расходы на один день составят от 400 до 800 рублей.

Следование кефирной диете — это простой и доступный способ избавиться от лишнего веса, улучшить здоровье и очистить организм.

Кузьмина Вера Валерьевна
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях ↓

Вопрос-ответ

Сколько можно скинуть кг на кефирной диете?

Кефирная диета — популярный способ похудеть. С его помощью можно сбросить от 3 до 10 килограммов за несколько дней.

Как правильно худеть на кефире?

Для такого способа похудения вам понадобится 1–1,5 литра кефира в день — его нужно разделить на 5–6 частей и пить через примерно равные промежутки времени. В результате вы можете сбросить до 3 килограммов за три дня. Такой способ похудения (и очищения организма) имеет много преимуществ, однако подойдет не всем.

Что дает 1 день на кефире?

За сутки выводится излишняя жидкость, удерживаемая солью и сахаром. Также очищается кишечник от шлаков. Кисломолочный продукт подавляет активность патогенной флоры в кишечнике, нормализует микробиом, предупреждает развитие кишечных инфекций. Кефир укрепляет защитные функции организма и восстанавливает силы.

Можно ли похудеть, если пить кефир каждый день?

Определённо да! Его полезные свойства отлично вписываются в потребности людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов. В 100 мл обезжиренного напитка около 30–40 ккал, а в продукте с жирностью 2,5 % – 50–60 ккал. Кефир можно свободно включать в рацион для похудения даже при строгих диетах.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом кефирной диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с пищеварением. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Не ограничивайтесь только кефиром. Включите в свой рацион разнообразные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирные белки, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и избежать дефицита витаминов.

СОВЕТ №3

Следите за своим самочувствием во время диеты. Если вы заметите ухудшение состояния, такие как головокружение, слабость или проблемы с пищеварением, стоит прекратить диету и обратиться к специалисту.

СОВЕТ №4

После завершения кефирной диеты не спешите возвращаться к привычному рациону. Постепенно вводите в меню другие продукты, чтобы избежать резкого набора веса и дать организму адаптироваться к изменениям.