Что это такое и зачем это нужно?

Дыхательная гимнастика при коронавирусной инфекции

Дыхательная гимнастика при коронавирусной инфекции играет ключевую роль в улучшении кислородного обмена в легких и их вентиляции. Одним из характерных симптомов COVID-19 является снижение уровня кислорода в крови. Низкая сатурация может вызывать одышку, нехватку воздуха, общую слабость и головокружение. Регулярные дыхательные упражнения помогают поддерживать уровень сатурации в норме.

Исследования среди пациентов, занимающихся лечебной гимнастикой, выявили незначительные рубцовые изменения в легочной ткани. Это важно, поскольку при коронавирусе часто наблюдаются обширные фиброзные изменения. Применяемые медикаменты не могут остановить процесс замещения альвеолярной ткани соединительной, поэтому регулярные дыхательные упражнения считаются основным методом профилактики фиброза.

Главная задача лечебной гимнастики для легких — обеспечить организм достаточным количеством кислорода, необходимого для нормального функционирования головного мозга и внутренних органов. При регулярных занятиях формируется более редкий и глубокий тип дыхания. Оптимизация дыхательной функции восстанавливает газообмен и предотвращает потерю кислорода в трахее, бронхах и альвеолах, которые лишены физиологического кровоснабжения.

Медицинские исследования показывают, что вирус SARS-CoV-2 быстро поражает легочную ткань, даже если симптомы не выражены. Пациентам важно приложить все усилия для нормализации респираторной функции. Дыхательная гимнастика является первой профилактической мерой для предотвращения серьезных осложнений. Эти упражнения применяются как для профилактики, так и для восстановления функций легочно-бронхиальной системы. Эффективность данного подхода подтверждена многолетним опытом.

Наблюдения пульмонологов свидетельствуют о том, что легочные упражнения способствуют выздоровлению и восстановлению пациентов с COVID-19. Для достижения наилучшего результата разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений.

Врачи отмечают, что гимнастика играет важную роль в восстановлении дыхательной системы после перенесенного коронавируса. Упражнения, направленные на укрепление легких, помогают улучшить вентиляцию, увеличивают объем легочной ткани и способствуют лучшему насыщению крови кислородом. Специалисты рекомендуют начинать с простых дыхательных техник, таких как диафрагмальное дыхание, а затем переходить к более активным упражнениям, включая растяжку и аэробные нагрузки. Важно помнить, что занятия должны быть адаптированы к индивидуальным возможностям пациента, особенно в период реабилитации. Регулярная физическая активность не только укрепляет легкие, но и способствует общему улучшению состояния здоровья, повышая уровень энергии и улучшая настроение. Врачи подчеркивают, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать возможных осложнений.

Дыхательная гимнастика при коронавирусе (ковиде). Как восстановиться после коронавируса (Covid-19)

Эффективность гимнастики для лёгких

Основная задача дыхательных упражнений при COVID-19 — восстановление нормальной вентиляции лёгких. Специально подобранные упражнения увеличивают объём кислорода, поступающего во все участки лёгких. Это способствует повышению уровня сатурации и поддержанию максимального содержания кислорода в организме.

Пациенты, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, реже испытывают головокружение, одышку и нехватку воздуха, которые часто сопровождают коронавирус средней тяжести. Врачи отмечают, что такие упражнения могут предотвратить развитие фиброза лёгочной ткани, который не поддаётся медикаментозному лечению. Фиброз является одним из наиболее распространённых негативных последствий коронавируса. Для восстановления нормального функционирования дыхательной системы пациентам требуется длительный период реабилитации.

Дыхательные упражнения увеличивают объём лёгких, что позволяет доставлять больше кислорода ко всем внутренним органам, включая мозг. Достаточное насыщение кислородом — ключ к эффективной работе всех систем организма. Это активирует иммунные функции и повышает устойчивость к бактериальным и вирусным инфекциям. Для здоровых людей дыхательная гимнастика является отличным профилактическим средством в период распространения респираторных заболеваний.

Лечебные дыхательные упражнения подходят людям всех возрастов, полов и уровней физической активности. Комплекс упражнений укрепляет дыхательную и осевую мускулатуру, облегчая течение коронавирусной инфекции. Даже после перенесённой пневмонии такие занятия помогают предотвратить развитие осложнений и остаточных эффектов.

Противопоказания

Решение о начале дыхательных упражнений принимается совместно с врачом, лечащим коронавирус. Специалист должен исключить возможные противопоказания:

• Гипертонический криз.
• Психические расстройства, проявляющиеся в неадекватных реакциях на указания врача или нежелании выполнять упражнения.
• Глаукома.
• Первые полгода после перенесённого инфаркта.
• Невриты и миозиты, затрудняющие движения грудной клетки.
• Высокая температура.
• Явная одышка.
• Боль в грудной клетке.

Упражнения назначаются только после стабилизации состояния пациента. В тяжёлых случаях возможно выполнение пассивных движений с лечебной целью. Занятия проводятся под контролем медицинского персонала, который при необходимости оказывает помощь пациенту.

В условиях пандемии коронавируса многие люди начали осознавать важность физической активности для поддержания здоровья. Гимнастика, особенно дыхательные упражнения, стала популярным способом укрепления лёгких и повышения общего тонуса организма. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями о том, как регулярные занятия помогают улучшить дыхательную функцию и снизить уровень стресса. Многие отмечают, что простые упражнения, такие как глубокое дыхание и растяжка, не только укрепляют лёгкие, но и способствуют улучшению настроения. Врачи также подчеркивают, что физическая активность помогает улучшить иммунный ответ, что особенно актуально в условиях пандемии. Люди, которые начали заниматься гимнастикой, сообщают о повышении энергии и улучшении качества сна, что в свою очередь способствует общему укреплению здоровья.

Комплекс дыхательной гимнастики от коронавируса

Дыхательная гимнастика при коронавирусе в домашних условиях

Основной комплекс

Для выполнения упражнений необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки опустите вдоль тела, а стопы расположите на ширине таза. Упражнения выполняйте последовательно, соблюдая спокойный ритм дыхания:

1. Сделайте глубокий вдох через нос, максимально расширяя грудную клетку. Затем медленно выдохните через рот, возвращая грудную клетку в нормальное состояние. Повторите 10 раз.
2. Положите руки на живот, сделайте глубокий вдох носом, надувая живот. После этого медленно выдохните ртом, возвращая живот в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Не меняя исходного положения, соедините кисти рук в замок. Сделайте глубокий вдох через нос и одновременно поднимите руки за голову. При выдохе через рот опустите руки вниз, не разжимая замок. Выполните 10 раз.
4. Исходное положение остается прежним, руки разводятся в стороны. При глубоком вдохе через нос обнимите себя руками. Во время выдоха через рот разведите руки в стороны. Повторите 10 раз.
5. Лежа на спине с согнутыми ногами, разведите руки в стороны на вдохе носом. При выдохе обхватите колено и подтяните его к груди. Затем опустите ногу и разведите руки в стороны. Повторите с другой ногой. Выполните упражнение поочередно 10 раз.
6. Исходное положение то же, руки опущены вниз. При вдохе носом разведите руки в стороны и поднимите их вверх. Во время выдоха опустите руки перед собой. Повторите 10 раз.
7. Сделайте глубокий вдох через нос и одновременно поднимите руки перед собой и вверх. При выдохе через рот опустите руки вниз через стороны. Упражнение выполняйте 10 раз.
8. Лягте на бок, согните ноги в коленях под прямым углом, сохраняя прямой угол в тазобедренном суставе относительно корпуса. Верхняя рука вытянута вдоль тела. При вдохе носом поднимите руку вверх, при выдохе — опустите вниз. Выполните 10 раз.
9. Упражнение похоже на предыдущее, но при поднятии руки тяните ее вверх. Повторите 10 раз.
10. Повторите упражнения 8 и 9 по 10 раз, лежа на другом боку.
11. Лежа на боку с согнутыми ногами, вытяните верхнюю руку перед собой. Во время вдоха через нос отведите руку назад, одновременно поворачивая верхнюю часть тела. При выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 раз на левом и правом боку.
12. Примите положение на четвереньках, колени расставлены на ширину таза, кисти рук находятся строго под плечами, спина прямая, без прогиба в пояснице. При вдохе через нос выгибайте спину дугой, при выдохе возвращайте в прямое положение. Повторите 10 раз.
13. В том же положении при вдохе носом поднимите руку через сторону вверх с поворотом туловища. При выдохе опустите руку вниз, как бы закрываясь. Упражнение выполняйте по 10 раз с левой и правой рукой.
14. Сядьте на стул, согните ноги под прямым углом, стопы на ширине плеч. Соедините кисти рук в замок перед собой. На вдохе носом поднимите руки вверх и вытяните их. На выдохе ртом вернитесь в исходное положение, слегка округляя спину. Выполните 10 раз.
15. Исходное положение как в упражнении 14. Одна рука на бедре. При вдохе носом поднимите другую руку через сторону вверх, слегка наклоняясь в сторону и потягиваясь за поднятой рукой. Вы должны ощущать растяжение боковых мышц. При выдохе через рот опустите руку вниз и выпрямите спину. Упражнение выполняйте по 10 раз с левой и правой рукой.
16. Исходное положение такое же. При вдохе через нос поднимите руку перед собой и отведите ее назад через сторону, одновременно поворачивая корпус за рукой. На выдохе через рот верните руку в исходное положение, корпус поворачивая прямо. Повторите по 10 раз с каждой рукой.
17. Исходное положение — сидя, в руках гимнастическая палка. На вдохе носом поднимите руки с палкой вверх, на выдохе ртом — опустите вниз.
18. Исходное положение, как в упражнении 17. Держите палку руками на уровне шире плеч. При вдохе через нос поднимите правую руку вверх, слегка заводя ее за спину. При выдохе через рот вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите по 10 раз с каждой рукой.
19. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, держите гимнастическую палку двумя руками перед собой. На вдохе через нос выпрямите спину, как бы тянитесь макушкой вверх. На выдохе через рот наклонитесь вперед. Упражнение выполняйте 10 раз.

Во время выполнения дыхательной гимнастики возможно возникновение головокружения. Это нормальное явление, не требующее беспокойства. Если вы почувствовали головокружение, остановите упражнение и возобновите его после стабилизации состояния.

[Видео] Инструктор по лечебной физкультуре Светлана Михайлова продемонстрирует основные упражнения для восстановления легких:

Дыхательная гимнастика для выполнения при заболевании COVID-19

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Константин Бутейко — выдающийся клиницист и физиолог, который в 50-х годах прошлого века разработал уникальный метод лечебного дыхания. Он доказал, что дыхательные практики помогают восстановить правильный дыхательный ритм, поддерживают стабильный газовый состав крови и обеспечивают достаточное поступление кислорода к тканям внутренних органов. Современные специалисты отмечают положительное влияние метода Бутейко на состояние легких при коронавирусной пневмонии.

Гимнастику по Бутейко могут выполнять пациенты всех возрастов:

• Сделайте глубокий вдох носом на протяжении 2 секунд.
• Удерживайте дыхание с полной грудью в течение 4 секунд.
• Выпустите воздух медленным выдохом через рот за 4 секунды.

Упражнения следует выполнять от 2 до 5 минут. Это время достаточно, чтобы ощутить прилив сил и восстановить правильное дыхание. Важно сосредоточиться на ритме дыхания и не отвлекаться на посторонние звуки и события. Для достижения лечебного эффекта практики по Бутейко рекомендуется выполнять ежедневно 2-3 раза.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс Стрельниковой известен пульмонологам и применяется в различных вариантах. Некоторые упражнения требуют значительных усилий, поэтому их не рекомендуют пациентам с выраженной симптоматикой коронавируса. Для тех, кто на постельном режиме, подойдут более простые занятия. При пневмонии рекомендуется проводить ежедневные тренировки для взрослых продолжительностью от 5 до 10 минут. Если состояние пациента позволяет, время занятия можно увеличить до 15 минут. Каждое упражнение выполняется одинаковое количество раз.

Важно! Больным с шейным остеохондрозом и синдромом позвоночной артерии следует осторожно подходить к дыхательной гимнастике. Все движения головой должны быть аккуратными, и при возникновении дискомфорта занятия следует прекратить.

Упражнение «Ушки». Пациент лежит на спине и выполняет наклоны головой, стараясь коснуться ухом плеча. При наклоне головы необходимо делать глубокий вдох через нос, а при возвращении в исходное положение — медленный выдох через рот. Упражнение выполняется поочередно в обе стороны.

Упражнение «Перекаты». Пациент лежит на спине. При глубоком и медленном вдохе через нос грудная клетка поднимается, наполняясь воздухом. Во время выдоха через рот грудь опускается. Следующий вдох выполняется с одновременным надуванием живота, что соответствует брюшному типу дыхания. Чередование грудного и брюшного дыхания помогает расправить легкие и увеличить их объем.

Смена ритма. Пациент попеременно выполняет вдохи через нос различной глубины и продолжительности. Порядок выполнения не имеет значения, но это способствует улучшению вентиляции дыхательной системы. Важно следить за состоянием пациента и при возникновении головокружения останавливать упражнение.

Упражнение «Повороты». Это упражнение предназначено для активной тренировки легких. Лежа на спине, пациент поворачивает голову влево, затем вправо. При повороте в сторону выполняется глубокий вдох носом, а при возвращении в исходное положение — выдох через рот.

[Видео] Упражнения «основного» комплекса Стрельниковой дыхательной гимнастики. Демонстрирует доктор М.Н. Щетинин:

НЕ дыхательная гимнастика для лёгких

Упражнения, рекомендуемые при шейном остеохондрозе, могут положительно влиять на восстановление легких. Рассмотрим наиболее распространенные из них:

• Начальное положение — сидя на стуле. Поднимите руки перед собой и слегка согните их в локтях. На вдохе разводите руки в стороны, на выдохе возвращайте их в исходное положение. Выполняйте медленно, избегая резких движений. Повторите 5-8 раз.
• Исходное положение остается прежним. На выдохе разводите руки в стороны, на вдохе возвращайте их перед собой. Сделайте 3 повторения. Если во время выполнения упражнения состояние ухудшается, лучше пропустить его.
• Исходное положение — сидя на стуле, руки разведены в стороны, ладони направлены вниз. На вдохе слегка поднимите руки, разворачивая ладони вверх и расправляя грудь. На выдохе опустите грудь и верните руки в исходное положение, расслабив их. Повторите 5-8 раз.
• Сидя на стуле, руки расположите на поясе. На вдохе отводите локти назад, сводя лопатки. На выдохе верните руки в исходное положение. Выполните 5-8 повторений.
• Сидя на стуле, держите прямые руки перед собой. На вдохе поднимите обе руки вверх, на выдохе плавно опустите их вниз. Повторите 5-8 раз.
• Это упражнение похоже на предыдущее, но во время вдоха поднимите руки вверх и в верхней точке сделайте дополнительный вдох. При опускании рук вниз выполните полный выдох. Сделайте 3 повторения.
• Сидя на стуле, расслабьте мышцы рук, шеи и спины. Вдохните через нос, считая до 2 или 3. Затем смыкните губы и сделайте спокойный выдох, считая до 4 или 6. После 2-3 повторений измените упражнение — выдыхайте через кулак, поднесенный ко рту. Занимайтесь этим около 5 минут.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 1-2 раза в день, но не сразу после еды. Для достижения наилучшего лечебного эффекта занятия следует проводить ежедневно или через день.

[Видео] 5 упражнений для восстановления после вируса, бронхита, воспаления легких, ХОБЛ, при одышке и дыхательной недостаточности:

Дыхательная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

• При наличии лихорадки.
• При гипотонии с показателями 90/60 и ниже.
• При тахикардии, превышающей 100 ударов в минуту.
• Беременным женщинам на ранних сроках (до 3 месяцев).
• Во время менструации.
• При тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, а также после инсультов и инфарктов.

12 упражнений для восстановления ПОСЛЕ коронавируса

Комплекс специальных упражнений предназначен для восстановления дыхательной функции и улучшения периферического кровообращения. Во время выполнения упражнений вдох осуществляется через нос, а выдох — через рот. Дыхание должно быть размеренным и плавным. Продолжительность выдоха должна быть примерно в два раза больше, чем вдоха: на три счета вдох, на шесть — выдох. Начинать следует с 2-3 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество до 10 раз.

1. Исходное положение — сидя на стуле. Одна рука на центре грудной клетки, другая — на животе. При вдохе носом живот выпячивается, при выдохе через рот — возвращается в исходное положение.
2. В той же позиции руки на поясе. Выполняются повороты головой влево и вправо поочередно.
3. Кисти рук поднимаются к плечам, выполняются круговые движения. На счёт 1-4 — 4 движения вперёд, на 5-8 — 4 движения назад.
4. Сидя, при вдохе носом руки разводятся в стороны, на выдохе через рот пациент обнимает себя.
5. На стуле выполняются перекаты ступнями с пятки на носок.
6. Исходное положение то же. Кисти рук касаются плеч. Поочередно поднимаются согнутые в коленях ноги, соединяя локоть с противоположным коленом.
7. Исходное положение — сидя на стуле, руки на талии. При вдохе через нос одна рука поднимается вверх и наклоняется в противоположную сторону. На выдохе рука возвращается на талию. Выполняется поочередно правой и левой рукой.
8. Пациент сидит на стуле, руки перед собой сжаты в кулаки, стопы приподняты на пятках. Одновременно выполняются круговые движения в локтевых и голеностопных суставах попеременно внутрь и наружу.
9. Сидя на стуле, правой рукой удерживают правое колено. На вдохе левая рука отводится в сторону, одновременно правая нога отводится в противоположную сторону. То же самое выполняется в другую сторону.
10. Пациент сидит на стуле, руки опущены, кисти сжаты в кулак. На вдохе плечи поднимаются вверх, на выдохе — опускаются вниз.
11. Исходное положение то же. Пациент сжимает и разжимает кулаки, одновременно поднимая и опуская ноги. При поднятии ног кисти сжимаются, при опускании — расжимаются.
12. Пациент сидит на стуле, руки на поясе. Поочередно поднимается нога так, чтобы пальцы ступни касались колена противоположной ноги.

Все упражнения выполняются в свободном темпе, без резких движений. При возникновении дискомфорта рекомендуется сделать паузу для восстановления нормального состояния.

[Видео] 12 упражнений для восстановления лёгких после коронавируса:

Практические советы по восстановлению организма после COVID-19

1. Не стоит беспокоиться о колебаниях температуры после стабилизации общего состояния. Эти изменения могут быть связаны с адаптацией терморегуляции и могут продолжаться 1-2 месяца после исчезновения основных симптомов.

2. Для восстановления нормальной терморегуляции рекомендуется увеличить физическую активность и проводить больше времени на свежем воздухе, совершая пешие прогулки или занимаясь бегом.

3. Восстановление обоняния требует времени. Постепенно рецепторы возвращают способность воспринимать запахи. Чтобы ускорить этот процесс, можно делать ингаляции с раствором эвкалипта. Для этого смешайте 100-150 мл кипяченой воды с 15-20 каплями эвкалиптового раствора. Дышите над горячим раствором, используя ингалятор или небулайзер, в течение 15-20 минут.

4. Для очищения верхних дыхательных путей и легких рекомендуется проводить ингаляции с физраствором через небулайзер. Процедуры следует выполнять 2-3 раза в день.

5. Регулярно закапывайте нос физиологическим раствором по 1-2 капли. Через 5-7 минут после закапывания необходимо высморкаться.

6. Для приготовления раствора для закапывания носа смешайте 250 мл воды, 1/2 чайной ложки соли и 1 каплю йода. Закапывайте нос в течение нескольких дней подряд, чтобы помочь восстановить обоняние.

7. Прием витаминов группы В в виде мультивитаминных комплексов способствует восстановлению организма.

8. Выполняйте физические упражнения, которые помогут нормализовать работу мышц, внутренних органов и мускулатуры.

9. Не забывайте о дыхательной гимнастике, которая способствует восстановлению функции легких.

10. Включайте в свой рацион достаточное количество животных жиров — не менее 20 г сливочного масла (82%) или небольшой кусочек сала в день.

Сколько времени занимает восстановление лёгких?

Ни один специалист в области инфекционных болезней или пульмонологии не сможет дать однозначный ответ на этот вопрос. После лёгкой формы COVID-19 пациент обычно восстанавливается в течение 2-3 недель, и осложнения в большинстве случаев не возникают. Однако при среднетяжёлой или тяжёлой форме болезнь может затянуться, и восстановление может занять до 6 месяцев.

Длительность реабилитации зависит от тяжести заболевания, степени поражения органов дыхания, наличия хронических заболеваний и возраста пациента. В целом, молодые люди переносят инфекцию легче и восстанавливаются быстрее.

Дополнение к гимнастике

Причины ослабления лёгких. Чтобы эффективно противостоять коронавирусу, необходимо укреплять иммунную систему и развивать лёгкие. Употребление животных жиров способствует нормальному функционированию альвеол. Недостаток натуральных липидов может усугубить проблемы с лёгочной тканью. Диета с низким содержанием жиров делает лёгкие более уязвимыми к инфекциям. Людям, заболевшим COVID-19, рекомендуется включать в рацион сливочное масло, жирные сливки, молоко или сало.

Жиры и алоэ. Сок алоэ способствует быстрому восстановлению организма после коронавируса. Его можно приобрести в аптеке в виде раствора. Алоэ укрепляет иммунитет и облегчает кашель. Для уменьшения приступов кашля можно приготовить смесь из равных частей сока алоэ, сливочного масла и мёда. Рекомендуется принимать одну чайную ложку этой смеси три раза в день, запивая несладким чаем. Курс лечения может длиться от трёх дней до одной недели.

Витамины. Людям с коронавирусом важно ежедневно принимать витамины группы В и витамин С. Эти вещества помогают организму бороться с инфекцией и восстанавливать функции лёгких.

Вода. Питьевой режим играет ключевую роль в нормализации работы лёгких. Достаточное количество жидкости (чая, воды, отваров) положительно сказывается на состоянии альвеолярной ткани. Для достижения лечебного эффекта достаточно употреблять 1-1,5 литра тёплой воды в день.

Сон. Для поддержания высокого уровня иммунитета необходим качественный сон. Здоровый сон обеспечивает нормальный гормональный фон, психическое здоровье и полноценную работу иммунной системы.

Стрессы. Основная профилактика коронавируса заключается в снижении стрессовых факторов. Здоровый организм, свободный от хронического стресса, менее подвержен воздействию патогенных микроорганизмов. Постоянные страхи и депрессивные состояния приводят к выбросу гормонов стресса, что ослабляет защитные функции организма. В период пандемии COVID-19 важно оградить себя от негативных новостей и событий, которые могут повысить восприимчивость к инфекции.

Вопрос-ответ

Когда нельзя делать дыхательную гимнастику?

Нельзя делать дыхательную гимнастику сразу после еды. Не делайте гимнастику через силу. Если чувствуете, что перенапрягаетесь, то прекратите выполнять дыхательные упражнения. Начинайте дыхательную практику с минимальной нагрузки, а затем плавно увеличивайте ее.

Какая самая лучшая дыхательная гимнастика?

Среди наиболее эффективных дыхательных упражнений можно выделить глубокое дыхание, дыхание с поджатыми губами и метод 4-7-8. Дыхательные практики улучшают внимание, помогают справиться с тревожностью и бессонницей. Дыхательные упражнения стоит практиковать 1–2 раза в день или чаще при повышенной тревожности.

Чем дышать при коронавирусе?

Дыхание через сжатые губы приносит больше кислорода в легкие, чем обычное дыхание. Оно также держит дыхательные пути открытыми в течение длительного времени, уменьшая количество вдохов, которые человек делает в минуту.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание. Это поможет улучшить вентиляцию легких и увеличить их ёмкость. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком вдохе через нос, а затем выдохе через рот, чтобы максимально использовать легкие.

СОВЕТ №2

Включите в свою гимнастику упражнения на растяжку грудной клетки. Например, поднимайте руки вверх и в стороны, чтобы расширить грудную клетку и улучшить кровообращение в легких. Это поможет не только укрепить легкие, но и улучшить общую гибкость тела.

СОВЕТ №3

Не забывайте о физической активности, такой как ходьба или легкий бег. Умеренные аэробные нагрузки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и легких, что особенно важно в период восстановления после коронавируса.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и не перегружайте себя. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, прислушиваясь к своему организму. Если вы чувствуете дискомфорт или одышку, сделайте перерыв и проконсультируйтесь с врачом.