Диета магги. меню на 4 недели: творожный, яичный вариант, оригинал. таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробные рецепты блюд

Противопоказания к диете «Магги»

• Заболевания ЖКТ.
• Нестабильное давление.
• Беременность и период лактации.
• Аллергия на продукты, входящие в диету (яйца, цитрусовые, коровий белок).

При «срыве» диету следует начинать заново. Рекомендуется сочетать диету с физической активностью и пить много воды для поддержания тонуса мышц и ускорения обмена веществ. Это поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить фигуру и иммунитет.

Исходный вес имеет значение: чем больше лишних килограммов, тем быстрее они будут уходить. Например, при желании сбросить 5 килограммов это займет 2-3 недели, что обеспечит безопасное снижение веса и предотвратит появление «лишней» кожи.

По отзывам, за месяц можно сбросить 15-20 килограммов, но рекомендуется придерживаться диеты не чаще одного раза в год. Важно правильно выходить из диеты, иначе вес может вернуться. Следуя простым правилам, можно не только сохранить достигнутый результат, но и немного снизить вес.

Диета Магги для мужчин

Диета Магги, также известная как яичная диета, популярна благодаря своей основе на химических реакциях в организме, а не на ограничении калорий.

Считается, что название диеты связано с 71-м премьер-министром Великобритании Маргарет Тэтчер, и что она была разработана для нее специалистами Клиники Майо. Однако с течением времени система похудения претерпела изменения.

Плюсы и минусы

Диета Магги — это белковая диета с низким содержанием углеводов, подходящая для людей всех возрастов. Рекомендуется использовать ее не чаще одного раза в год. Результаты похудения могут сохраняться долго при правильном выходе.

Диета сбалансирована и практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости продуктов. Она не подходит беременным и кормящим женщинам, людям с аллергией на цитрусовые, а также тем, кто принимает препараты для снижения давления.

Особенности

Основу диеты составляют яйца и цитрусовые, которые обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и витаминами.

Условия похудения

Диета требует строгого соблюдения правил:

— Употреблять только указанные продукты в указанных количествах.
— Если количество не указано, можно есть в любом количестве.
— Нельзя менять местами ужин и обед.
— Можно исключить продукт, но нельзя заменять его другим.
— Для утоления голода можно есть морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после еды.
— Пить много воды, включая газированную.
— Кофе и чай без молока и сахара разрешены.
— Сахар исключается, можно использовать заменители.
— Взвешиваться следует один раз в день после туалета, но не обязательно каждый день.
— Если диета прервана, нужно начинать заново.
— Рекомендуется заниматься спортом для достижения лучших результатов.

Примерное меню

Для удобства составления меню были разработаны готовые рецепты с перечнем ингредиентов и способами приготовления. Разрешается вносить небольшие изменения в рецептуру, опираясь на список разрешенных продуктов. Например, томаты можно заменить огурцами, а мясо или рыбу — другими ингредиентами при наличии аллергии.

Диета может длиться 2 или 4 недели, в зависимости от целей. Все продукты можно приобрести в супермаркете, важно выбирать качественные ингредиенты.

На 4 недели

Диета расписана на 4 недели, что позволяет контролировать вес. После завершения можно самостоятельно составлять меню, опираясь на разрешенные продукты.

На 2 недели

Для сокращенной версии также применяется таблица для расчета режима питания. В этом случае можно переходить с яичной диеты на творожную.

Рекомендуется следовать правилам:

• Завтрак: не более 200 г творога или 2 яйца.
• Обед: не более 350 г пищи.
• Ужин: не более 300 г пищи.

На завтрак разрешается 1 чашка кофе, на обед — зеленый чай с лимоном, на ужин — травяной чай.

Яичная диета Магги на 4 недели

Все продукты из списка нужно употреблять в строгом порядке.

Первая неделя:

Понедельник:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута.
• Обед – фрукты (кроме запрещенных) в любом количестве – 1 вид.
• Ужин – вареное мясо и листья салата.

Вторник:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута.
• Обед – отварная куриная грудка без кожицы.
• Ужин – 2 вареных яйца, тост из зерновой муки или подсушенный ломтик ржаного хлеба, один апельсин или грейпфрут, овощной салат без масла.

Среда:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута.
• Обед – один ломтик подсушенного хлеба или тост, томаты, нежирный сыр или творог.
• Ужин – отварное мясо и листья салата.

Четверг:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута.
• Обед – один любой вид фруктов, кроме запрещенных.
• Ужин – овощной незаправленный салат и нежирное отварное мясо.

Пятница:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута.
• Обед – 2 яйца, отварные или приготовленные на пару овощи.
• Ужин – кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы, овощной незаправленный салат, один грейпфрут или апельсин.

Суббота:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута.
• Обед – один любой вид фруктов, кроме запрещенных, в любом количестве.
• Ужин – овощной салат и маложирное мясо.

Воскресенье:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута.
• Обед – грейпфрут, томаты, вареные или приготовленные на пару овощи, отварное куриное филе без кожи.
• Ужин – вареные или приготовленные на пару овощи.

Вторая неделя

Завтрак остается прежним.

Понедельник:

• Обед – овощной салатик, маложирное мясо.
• Ужин – 2 яйца, овощной салатик, грейпфрут.

Вторник:

• Обед – овощной салат и нежирное мясо.
• Ужин – 2 вареных яйца, апельсин (грейпфрут).

Среда:

• Обед – отварное мясо и огурцы.
• Ужин – 2 вареных яйца и грейпфрут (апельсин).

Четверг:

• Обед – 2 вареных яйца, запеченные или тушеные овощи без масла, маложирный сыр или творог.
• Ужин – 2 вареных яйца.

Пятница:

• Обед – нежирная рыба в любом количестве.
• Ужин – 2 яйца всмятку или омлет на воде.

Суббота:

• Обед – отварное мясо, свежие томаты и грейпфрут (апельсин).
• Ужин – фруктовый салат из разрешенных фруктов.

Воскресенье:

• Обед – грейпфрут, томаты, отварные или тушеные овощи, куриное филе без кожицы.
• Ужин – один апельсин или грейпфрут, помидоры, тушеные овощи, мясо без кожицы.

Третья неделя:

Теперь вы сами решаете, когда и сколько есть.

Понедельник:

• Разрешенные фрукты в любом количестве.

Вторник:

• Овощи в любом виде.

Среда:

• Сочетание всех разрешенных овощей и фруктов.

Четверг:

• Рыба, салатные листья, овощи в любом виде.

Пятница:

• Отварное мясо и овощи в любом виде.

Суббота:

• Фрукты в любом количестве, кроме запрещенных.

Воскресенье:

• Один из видов разрешенных фруктов.

Четвертая неделя:

Продукты делятся на 4-5 приемов пищи с интервалом в пару часов.

Понедельник:

• Один грейпфрут (апельсин).
• Банка консервированного тунца без масла.
• 3-4 средних помидора.
• 200 г вареного или тушеного мяса.
• Один тост или подсушенный хлеб.
• 4-5 средних огурцов.

Вторник:

• На выбор апельсин, грейпфрут, яблоко или груша – 1 штука.
• Один тост или подсушенный кусочек хлеба.
• 4 огурца.
• 3 томата.
• 20 г вареного или тушеного мяса.

Среда:

• Один апельсин или грейпфрут.
• Столовая ложка нежирного творога или 200 г сыра.
• 1 тост или подсушенный кусочек хлеба.
• 2 огурца.
• 2 томата.
• Небольшая порция вареных или приготовленных на пару овощей.

Четверг:

• Один грейпфрут или апельсин.
• Половина отварной курицы (или жареной без масла).
• Один тост или подсушенный кусочек хлеба.
• 1 огурец.
• 3 томата.

Пятница:

• Один апельсин или грейпфрут.
• Овощной салат из огурца, перца, моркови и помидоров.
• 2 вареных яйца.

Суббота:

• Один грейпфрут или апельсин.
• Стакан простокваши.
• 2 томата.
• 125 г брынзы или творога.
• 2 огурца.
• 2 отварных куриных грудки.
• Один тост или подсушенный кусок ржаного хлеба.

Воскресенье:

• Один апельсин или грейпфрут.
• Маленькая тарелка вареных или тушеных овощей.
• 2 томата.
• Банка консервированного тунца без масла.
• 2 огурца.
• Столовая ложка творога.
• Кусочек подсушенного хлеба или тост.

Яичная диета Магги на 2 недели

Для составления подробного меню на яичной диете Магги необходимо иметь под рукой списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продукты:

• Молочные продукты: твердый сыр до 20% жирности, творог 1-5%, яйца.
• Фрукты: цитрусовые (грейпфрут — основной продукт), яблоки, персики, груши, абрикосы, хурма, ананасы, арбузы, дыни, киви, сливы и несладкие ягоды.
• Нежирное мясо: говядина, кролик, куропатка, индейка, курица (без кожи).
• Овощи: кабачки, брокколи, лук, помидоры, огурцы, редис, зелень.
• Хлеб: сухие тосты, зерновые хлебцы (не более 1 кусочка в день), диетические крекеры, отруби.
• Нежирные сорта рыбы и морепродукты: минтай, пикша, морской язык, креветки.
• Напитки: травяные отвары, чай, кофе, цикорий (без молока и сахара).
• Приправы: оливковое масло (в ограниченном количестве), лимонный сок, бальзамический уксус, имбирь.

Запрещенные продукты:

• Молочные продукты: обезжиренный творог и сыр свыше 20% жирности, молоко.
• Фрукты: бананы, финики, виноград, вишня, манго, инжир, авокадо, сухофрукты.
• Жирные сорта мяса: баранина, свинина, утка, гуси.
• Овощи: картофель, кукуруза, фасоль, бобовые, морковь, свекла, консервированные овощи.
• Макароны, выпечка, кондитерские изделия, хлеб.
• Грибы.
• Сахар.
• Напитки: соки, коктейли, лимонад, алкоголь.
• Приправы: майонез, кетчуп, соевый соус.

Эти списки помогут избежать ошибок при составлении рациона. Неправильный выбор продукта может свести на нет все усилия.

Важно помнить, что аминокислоты в яйцах сохраняются в течение недели. После этого яйца теряют свои полезные свойства и могут использоваться только в кулинарии.

Разрешенные продукты

1. Все виды зелени и овощей: огурцы, томаты, перцы, кабачки, капуста, фасоль, морковь. Можно использовать замороженные овощи для салатов, супов и пюре, готовя без масла.
2. Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, мандарины, а также ягоды, киви, яблоки и тропические фрукты.
3. Кисломолочные продукты: нежирный йогурт, творог, сыр до 25% жирности. На последней неделе можно добавить кефир или простоквашу.
4. Рыба и морепродукты: палтус, лососевые, речные рыбы, кальмары, мидии, креветки.
5. Нежирное мясо: куриная грудка, говяжья вырезка, субпродукты. Готовить следует без жира.
6. Хлебобулочные изделия: цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями.
7. Приправы: соль, уксус, имбирь, лук, чеснок, перец.
8. Напитки: отвары трав, чаи и кофе без подсластителей.
9. Сладости: сахарозаменители (стевия, агава) и леденцы без подсластителей.

Видео – Диета Магги: До минус 20 килограмм за 4 недели

Рекомендуется посмотреть видео о диете Магги для получения дополнительной информации.

В заключение, желаю вам сил и стойкости на пути к идеальной фигуре. Эта диета предлагает разнообразный и сбалансированный рацион. Первые 1-2 недели могут быть сложными, но затем вы привыкнете. Главное — не сдаваться. Удачи!