Коктейли для похудения: 31 рецепт вкуснейших коктейля, плюсы и минусы для здоровья

Плюсы и минусы коктейлей для похудения

Коктейли для снижения веса содержат натуральные активные компоненты, которые ускоряют обмен веществ и способствуют эффективному контролю веса. Однако это не единственное их преимущество — эти напитки обладают множеством других положительных свойств.

Врачи отмечают, что коктейли для похудения могут быть полезным дополнением к рациону, если они правильно сбалансированы и содержат необходимые питательные вещества. Многие рецепты включают фрукты, овощи и белковые компоненты, что способствует насыщению и улучшению обмена веществ. Однако специалисты предупреждают о возможных минусах: некоторые коктейли могут содержать много сахара или искусственных добавок, что снижает их полезность. Кроме того, полагаться исключительно на коктейли для похудения не рекомендуется, так как это может привести к дефициту важных витаминов и минералов. Врачи советуют использовать коктейли как часть разнообразного и сбалансированного питания, а не как единственный способ контроля веса.

СТАКАН НА НОЧЬ И ВСЁ! За 3 дня выйдет 7 кило возрастного жира!

Плюсы:

Коктейли содержат много растительных волокон, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Клетчатка питает полезные бактерии, и при недостатке пищи они быстро погибают, уступая место патогенным микроорганизмам. Регулярное употребление клетчатки помогает контролировать вес, не вызывая чувства голода.

Натуральные компоненты коктейлей способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Это важно для гормонального баланса, уровня энергии, хорошего настроения и здоровья кожи.

Клетчатка также играет ключевую роль в очищении пищеварительной системы и поддержании перистальтики.

Коктейли богаты витаминами и минералами, которые укрепляют иммунитет и активизируют противовирусные и антибактериальные механизмы защиты организма.

Добавление коктейлей в ежедневное меню повышает стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему и улучшает общий жизненный тонус.

Замена ужина коктейлем может помочь избавиться от лишнего веса. В среднем, за три недели можно потерять около 8 кг.

Коктейль	Ингредиенты	Плюсы (+) / Минусы (-)
Огуречно-мятный	Огурец, мята, вода, лимонный сок	+ Низкокалорийный, освежающий; — Может быть не достаточно сладким для некоторых
Ягодный с кефиром	Смешанные ягоды (клубника, малина, черника), кефир	+ Богатый антиоксидантами, способствует пищеварению; — Может иметь кислый вкус
Ананасово-имбирный	Ананас, имбирь, вода	+ Ускоряет метаболизм, содержит бромелайн; — Может быть слишком острым для некоторых
Бананово-спирулиновый	Банан, спирулина, молоко (миндальное/соевое)	+ Богатый белком и питательными веществами; — Спирулина может иметь специфический вкус
Зеленый коктейль	Шпинат, сельдерей, яблоко, вода	+ Богатый витаминами и минералами, детоксицирующий; — Может иметь травянистый вкус
Коктейль с авокадо и киви	Авокадо, киви, вода, лимонный сок	+ Богатый клетчаткой и полезными жирами; — Довольно калорийный по сравнению с другими
Тыквенный коктейль	Тыква, молоко (кокосовое/овсяное), корица	+ Богатый клетчаткой и витаминами; — Может быть слишком сладким
Коктейль с сельдереем и яблоком	Сельдерей, яблоко, вода, лимонный сок	+ Низкокалорийный, освежающий; — Может быть не достаточно сладким
Клубнично-банановый	Клубника, банан, йогурт (греческий)	+ Богатый белком и антиоксидантами; — Может быть достаточно калорийным
Коктейль с морковью и апельсином	Морковь, апельсин, вода	+ Богатый бета-каротином и витамином С; — Может быть слишком сладким
Гранатовый коктейль	Гранатовый сок, вода, мята	+ Богатый антиоксидантами; — Может быть кислым
Коктейль с манго и кокосовой водой	Манго, кокосовая вода	+ Богатый витаминами и электролитами; — Может быть достаточно калорийным
Коктейль с черникой и йогуртом	Черника, йогурт (греческий), овсяные хлопья	+ Богатый антиоксидантами и клетчаткой; — Может быть достаточно калорийным
Коктейль с малиной и лимоном	Малина, лимон, вода	+ Низкокалорийный, освежающий; — Может быть кислым
Коктейль с грушей и корицей	Груша, корица, вода	+ Богатый клетчаткой; — Может быть не достаточно сладким
Коктейль с киви и шпинатом	Киви, шпинат, вода	+ Богатый витаминами и минералами; — Может иметь травянистый вкус
Коктейль с яблоком и корицей	Яблоко, корица, вода	+ Богатый клетчаткой; — Может быть не достаточно сладким
Коктейль с бананом и какао	Банан, какао-порошок, молоко (миндальное/соевое)	+ Богатый белком и антиоксидантами; — Может быть достаточно калорийным
Коктейль с абрикосами и йогуртом	Абрикосы, йогурт (греческий), овсяные хлопья	+ Богатый клетчаткой и витаминами; — Может быть достаточно калорийным
Коктейль с персиками и медом	Персики, мед, вода	+ Богатый витаминами; — Может быть слишком сладким
Коктейль с вишней и йогуртом	Вишня, йогурт (греческий), вода	+ Богатый антиоксидантами; — Может быть кислым
Коктейль с ежевикой и лимоном	Ежевика, лимон, вода	+ Низкокалорийный, освежающий; — Может быть кислым
Коктейль с голубикой и йогуртом	Голубика, йогурт (греческий), овсяные хлопья	+ Богатый антиоксидантами и клетчаткой; — Может быть достаточно калорийным
Коктейль с смородиной и медом	Смородина, мед, вода	+ Богатый витаминами; — Может быть слишком сладким
Коктейль с крыжовником и йогуртом	Крыжовник, йогурт (греческий), вода	+ Богатый витаминами; — Может быть кислым
Коктейль с арбузом и мятой	Арбуз, мята, вода	+ Низкокалорийный, освежающий; — Может быть не достаточно сладким
Коктейль с дыней и лимоном	Дыня, лимон, вода	+ Низкокалорийный, освежающий; — Может быть кислым
Коктейль с ананасом и имбирем (с добавлением куркумы)	Ананас, имбирь, куркума, вода	+ Ускоряет метаболизм, противовоспалительное действие; — Может быть слишком острым
Коктейль с грейпфрутом и сельдереем	Грейпфрут, сельдерей, вода	+ Низкокалорийный, способствует пищеварению; — Может быть горьким
Коктейль с яблоком и корицей (с добавлением льняного семени)	Яблоко, корица, льняное семя, вода	+ Богатый клетчаткой и омега-3 жирными кислотами; — Может быть не достаточно сладким

Минусы:

• Если у вас аллергия на определенные овощи или фрукты, тщательно выбирайте ингредиенты, чтобы избежать нежелательных реакций.
• Перед приготовлением коктейля хорошо промойте все овощи и фрукты. Это поможет снизить риск пищевого отравления.
• Включение коктейлей в рацион не означает полного отказа от твёрдой пищи. Исключение привычных блюд может негативно сказаться на пищеварительной системе.
• Во время беременности и лактации рекомендуется употреблять коктейли в умеренных количествах, чтобы не нарушить пищеварение.

Чтобы минимизировать риск побочных эффектов от коктейлей для похудения, проконсультируйтесь с диетологом и убедитесь в отсутствии аллергии на используемые ингредиенты.

Коктейли для похудения становятся все более популярными среди тех, кто стремится к стройной фигуре. Многие отмечают, что такие напитки не только помогают контролировать вес, но и насыщают организм витаминами и минералами. В интернете можно найти множество рецептов, и каждый из них предлагает уникальные сочетания ингредиентов, от зелени до ягод и протеиновых добавок.

Плюсы коктейлей заключаются в их легкости в приготовлении и возможности экспериментировать с вкусами. Они могут стать отличной заменой перекусам и способствовать улучшению обмена веществ. Однако не стоит забывать о минусах: некоторые коктейли могут содержать много сахара или искусственных добавок, что снижает их полезность. Кроме того, полагаться только на коктейли для похудения не рекомендуется — важно соблюдать сбалансированное питание и активный образ жизни.

Коктейль для похудения №2354 ТГК Max_anti_trainer

На сколько можно похудеть с помощью коктейлей?

Перед началом употребления коктейлей важно четко определить цель изменений в вашем рационе. С их помощью можно поддерживать оптимальный вес или сбросить до 8 кг за месяц при регулярном употреблении. Темп снижения веса будет зависеть от количества приемов пищи, которые вы замените коктейлями.

Полный переход на коктейли не рекомендуется, так как это может нарушить пищеварение и привести к различным заболеваниям. Если снижение веса сопровождается постоянным чувством голода, стоит рассмотреть замену обычного коктейля на протеиновый. Белок эффективно подавляет аппетит, помогает надолго сохранять чувство насыщения и обеспечивает необходимую энергию.

7 правил, как приготовить коктейль правильно

Чтобы создать идеальный коктейль для снижения веса и пользы организму, следуйте рекомендациям диетологов:

• Первое правило — не торопитесь. Стремитесь к однородной текстуре коктейля. Для этого используйте блендер. Если в рецепте есть зелень, ее частицы не должны ощущаться в напитке. Все ингредиенты должны быть тщательно измельчены.
• Второе правило — не добавляйте слишком много жидкости. Готовый коктейль не должен быть водянистым.
• Третье правило — не сочетайте красные ягоды с листовой зеленью в одном рецепте. Это может привести к непривлекательному болотному цвету. Однако, если вы готовы к экспериментам, можно попробовать.
• Четвертое правило — для подслащивания используйте мед, сиропы, бананы или соки лимона и лайма вместо сахара. Эти ингредиенты содержат множество полезных веществ.
• Пятое правило — коктейль должен состоять не более чем из пяти ингредиентов. Слишком много различных вкусов может создать неприятное сочетание. Хотя есть коктейли с более сложным составом, каждый из них тщательно протестирован.
• Шестое правило — готовьте коктейли в два этапа. Сначала измельчайте ингредиенты на низкой скорости, затем взбивайте на более высокой, чтобы насытить смесь кислородом.
• Седьмое правило — углеводные коктейли с грушами, бананами и финиками лучше пить утром. Во второй половине дня предпочтительнее готовить более легкие варианты.

Жиросжигающий коктейль для похудения

12 вкусных жиросжигающих коктейлей для похудения

1 Из кефира и огурца

Этот простой и эффективный коктейль поможет быстро восстановить силы после долгих выходных или обильного застолья.

Для одной порции вам понадобятся:

• 120 мл кефира.
• 1 пучок свежего укропа или петрушки.
• 1 огурец.

Сначала тщательно промойте огурец, затем очистите его от кожуры и натрите на мелкой терке или измельчите в блендере. В чашу блендера налейте кефир, добавьте подготовленный огурец и зелень. Взбивайте смесь в течение 1-2 минут. По желанию добавьте немного соли и черного молотого перца. Тщательно перемешайте и перелите в стакан. Этот коктейль отлично подойдет в качестве завтрака или в дни разгрузки.

2 Из кефира с корицей

Простой рецепт коктейля для похудения, который можно использовать вместо полдника или ужина. Корица в сочетании с кефиром помогает нормализовать работу пищеварительной системы и улучшить обмен веществ.

Необходимые ингредиенты:

• 200 мл кефира
• 1 чайная ложка корицы

Кефир комнатной температуры налейте в подходящую ёмкость. Добавьте корицу и взбивайте с помощью блендера в течение 2-3 минут, чтобы напиток насытился кислородом. Получившийся коктейль рассчитан на 1-2 порции.

3 Из кефира с имбирём

Данный рецепт не требует блендера. Напиток должен настояться. Для одной порции вам понадобятся:

• 200 мл кефира.
• Небольшой кусочек имбиря (5-6 граммов).

Имбирь тщательно промойте, очистите от кожуры и натрите на мелкой терке. Полученную массу добавьте в кефир, хорошо перемешайте и оставьте настаиваться. Спустя примерно час процедите напиток через ситечко. Коктейль с кефиром и имбирем рекомендуется употреблять на голодный желудок.

4 С имбирём и перцем

Если к ингредиентам из предыдущего рецепта добавить перец, получится мощный коктейль для сжигания жира. Красный перец содержит вещества, которые ускоряют процесс похудения. Этот напиток будет более эффективным в сочетании с физической активностью.

Для одной порции вам понадобятся:

• 250 мл кефира
• 0,5 чайной ложки натёртого имбиря
• 1-2 грамма молотого красного перца
• 0,5 чайной ложки корицы

Сначала охладите кефир, затем взбейте его в блендере в течение 1-2 минут. Во время взбивания добавьте имбирь и красный перец. Готовый коктейль переливайте в стакан, посыпьте корицей и дайте настояться 1-2 минуты. После этого перемешайте напиток и употребляйте его вместо перекуса или основного приёма пищи.

5 С лимоном

Сочетание активных веществ лимона с другими ингредиентами создает моделирующий эффект для фигуры. Регулярное употребление этого коктейля в сочетании с диетическим питанием нормализует работу пищеварительной системы, ускоряет расщепление жировых клеток и помогает организму избавиться от продуктов обмена.

Для приготовления 6 порций лимонного коктейля для похудения вам понадобятся следующие ингредиенты:

• половина лимона;
• 100 г огурца;
• 20 г свежего имбиря;
• 4 г свежей мяты;
• 1,5 л негазированной воды.

Сначала тщательно промойте лимон и огурец. Чтобы уменьшить горечь, лимон можно на 30 секунд опустить в кипяток. Если огурец горчит, очистите его от кожуры. Нарежьте лимон и огурец тонкими ломтиками, а имбирь натрите на тёрке.

В охлаждённую воду налейте в банку или другую ёмкость с крышкой. Добавьте в воду лимон, огурец, столовую ложку натёртого имбиря и порванные листья мяты. Перемешайте коктейль и оставьте его в холодильнике на ночь для настаивания. Утром ваш напиток будет готов к употреблению.

6 С вишней

Вишня — источник множества полезных веществ, включая органические кислоты и витамины. Для приготовления коктейля, способствующего снижению веса, подойдут как свежие, так и замороженные ягоды без косточек.

Для создания этого вкусного напитка вам понадобятся:

• 200 г вишни
• 50 г натурального йогурта
• 300 мл молока
• 40 г овсяных хлопьев
• Мёд — по вкусу
• Щепотка корицы

Сначала смешайте овсяные хлопья с молоком и поставьте в микроволновую печь для запаривания. Время нагрева зависит от типа хлопьев. В чашу блендера поместите вишню и йогурт, затем добавьте молоко с овсяными хлопьями. Взбивайте все ингредиенты в течение 3-4 минут, постепенно добавляя мёд. По желанию можно добавить немного корицы. Когда смесь станет однородной, разлейте коктейль по стаканам. Перед подачей охладите вишнёвый коктейль в холодильнике.

7 Из молока и груши

Груша — фрукт с множеством полезных свойств, который подходит для всей семьи. Она укрепляет иммунную систему, улучшает работу кишечника и обеспечивает необходимыми аминокислотами. Коктейль на основе молока и груши помогает снизить вес, поднимает настроение и справляется со стрессом.

Для приготовления двух порций напитка вам понадобятся:

• 200 мл молока
• 60 г орехов кешью
• 5,5 стакана груш
• 1 банан

Груши тщательно промойте, очистите от кожуры и нарежьте тонкими ломтиками. Если хотите, заморозьте груши, чтобы коктейль был более прохладным и освежающим. Очищенный банан нарежьте на небольшие кусочки.

Все ингредиенты поместите в чашу и взбейте с помощью блендера до получения однородной массы. Рекомендуется пить коктейль сразу после приготовления.

8 Из кефира со свеклой

Коктейль на основе кефира и свеклы отлично утоляет голод, наполняет энергией и способствует похудению.

Для приготовления одной порции напитка вам понадобятся:

• 75 г свеклы
• 200 мл нежирного кефира
• 2 столовые ложки лимонного сока
• Кубики льда — по желанию

Сначала отварите свеклу, очистите её от кожуры и натрите на тёрке. Затем поместите свеклу в чашу блендера, добавьте кефир и лимонный сок. Взбивайте смесь в течение 1-2 минут. Можно использовать погружной блендер для удобства. Как только масса станет однородной, разлейте коктейль по стаканам. Лёд можно добавить для охлаждения по вкусу.

9 Из кефира и апельсинового сока

Коктейль на основе апельсинового сока обладает жиросжигающим эффектом. Его легко приготовить в домашних условиях. Вам понадобятся:

• 500 мл нежирного кефира
• Сок одного апельсина
• 30 г имбиря
• Столовая ложка корицы
• Мята для украшения

Эти ингредиенты подходят для 1-2 порций напитка. Сначала тщательно вымойте апельсин, снимите с него цедру и выжмите сок. Имбирь натрите на тёрке и отожмите сок из полученной массы. Смешайте апельсиновый и имбирный соки, затем добавьте их в кефир. Взбейте смесь до однородной консистенции. Разлейте коктейль по стаканам и украсьте корицей и свежими листьями мяты.

10 Из йогурта и лимона

Коктейль на основе йогурта и лимона, ласково именуемый «лимонным бархатом», — отличный вариант для разгрузочных дней. Он обогащает организм важными витаминами, поддерживает здоровую микрофлору кишечника и помогает избавиться от нежелательных жировых отложений на животе и боках.

Для приготовления четырех порций коктейля вам понадобятся:

• 250 г нежирного йогурта
• 3 столовые ложки лимонного сока
• 180 г апельсинового концентрата
• 750 мл молока
• 10 г ванилина

Если у вас нет апельсинового концентрата, его можно заменить свежевыжатым апельсиновым соком с мякотью. Для создания освежающего эффекта сок можно предварительно заморозить в формочках для льда.

В чашу блендера поместите йогурт, лимонный сок, апельсиновый концентрат, молоко и ванилин. Все ингредиенты взбивайте в течение нескольких минут, затем разлейте коктейль по стаканам и наслаждайтесь его удивительным вкусом.

11 Из молока с авокадо

Экспериментальное сочетание различных ингредиентов удивляет своим необычным вкусом. Коктейль с авокадо и молоком насыщает организм клетчаткой, укрепляет иммунную систему и способствует снижению веса.

Для приготовления двух порций вам понадобятся:

• 500 мл молока
• 1 авокадо
• 2 столовые ложки нектара агавы
• 200 г замороженных тропических фруктов
• 1 чайная ложка кунжута
• Половина чайной ложки кокосовой стружки

Перед приготовлением коктейля заморозьте кусочки тропических фруктов — киви, ананас и банан. Вместо нектара агавы можно использовать кленовый сироп или мед.

Авокадо тщательно вымойте, очистите от кожуры и нарежьте на ломтики. Все ингредиенты поместите в чашу блендера и взбейте в течение нескольких минут до получения однородной массы. Готовый коктейль разлейте по бокалам и посыпьте кокосовой стружкой. Напиток готов к употреблению!

12 Из йогурта, банана и лайма

Молочные продукты и фрукты отлично дополняют друг друга, усиливая свои полезные свойства. Коктейль на основе йогурта с бананом и лаймом не только утоляет голод, но и освежает, придавая заряд энергии.

Для приготовления вам понадобятся:

• Стакан жирного замороженного йогурта.
• Стакан ванильного замороженного йогурта.
• 1 банан.
• 2 столовые ложки сока лайма.

Эти ингредиенты позволят приготовить три порции коктейля.

Если хотите насладиться прохладным напитком, заморозьте йогурт заранее. Для более быстрого варианта можно использовать йогурт прямо из упаковки.

Банан тщательно промойте, очистите от кожуры и нарежьте на небольшие кусочки. Все ингредиенты, кроме замороженного йогурта, поместите в блендер и взбейте в течение нескольких минут. Затем добавьте замороженные йогурты и продолжайте взбивать до получения легкой и однородной массы. Разлейте коктейль по стаканам, при желании украсьте и подавайте сразу же.

[Видео] Этот вечерний напиток поможет избавиться от жира на животе всего за одну ночь:

Зелёные коктейли для похудения: 8 рецептов

1 Из груши и сельдерея

Коктейль из груши и сельдерея можно приготовить всего за 10 минут. Он подарит вам заряд энергии на весь день.

Для двух порций вам понадобятся:

• 1 груша
• 2 стебля сельдерея
• Половина лимона
• 1 огурец
• 250 мл воды
• Соль и перец по вкусу

Сначала тщательно промойте грушу, сельдерей и огурец. Затем обсушите их и нарежьте на произвольные кусочки. Поместите все ингредиенты в чашу блендера. Влейте лимонный сок, добавьте воду, соль и перец. Взбивайте смесь в течение 2-3 минут. Процедите получившуюся массу через сито и разлейте по бокалам. По желанию добавьте лёд, дольку лимона или огурца для украшения.

2 Из апельсинового сока, манго и шпината

Минимум усилий и максимум пользы — принцип популярного витаминного коктейля, который обожают жители США. Его можно использовать как освежающий напиток, десерт, завтрак или перекус.

Для приготовления четырёх порций вам понадобятся:

• 300-400 мл свежевыжатого апельсинового сока
• 2 манго
• 200-300 г петрушки или шпината
• 2 стакана колотого льда

Сначала выжмите сок из двух-трёх апельсинов. Манго тщательно промойте, очистите от кожуры и нарежьте на небольшие кусочки. Зелень также промойте, уберите повреждённые части и обсушите полотенцем. Все ингредиенты, включая лёд, поместите в чашу блендера и взбивайте несколько минут до появления лёгкой воздушной пены. Разлейте коктейль по бокалам и украсьте веточкой мяты или долькой апельсина.

3 Из замороженных ягод и шпината

Компоненты для коктейля доступны в осенне-зимний период. Этот напиток богат витаминами, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и облегчают симптомы воспалительных процессов.

Чтобы угостить четырёх человек, вам понадобятся:

• Стакан замороженных ягод: клубники, малины, черники или смородины.
• 2 стакана шпината.
• 500 мл воды.
• 20 г имбиря.

Имбирь очистите от кожуры и натрите на мелкой тёрке. Все ингредиенты поместите в чашу блендера и взбейте до однородной консистенции. Готовый коктейль рекомендуется подавать сразу.

4 Из капусты и свежих фруктов

Растительная клетчатка в коктейле способствует быстрому насыщению, избавляет от чувства голода и улучшает пищеварение. Одна порция напитка насыщает организм витаминами и полезными веществами.

Для приготовления одной порции вам понадобятся:

• 250 г листовой капусты
• 2 банана
• 1 зелёное яблоко
• 1 груша
• 150 мл воды
• Лёд по желанию

Сначала удалите сердцевину у груши и яблока, а с бананов снимите кожуру. Нарежьте фрукты и капустные листья произвольно. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте несколько минут, пока смесь не станет кремообразной.

Готовый коктейль разлейте по бокалам. Перед подачей украсить напиток листиком мяты или долькой цитруса.

5 Из шпината и тропических фруктов

Вкусный витаминный коктейль, который понравится даже тем, кто не любит зелень.

Для приготовления двух порций вам понадобятся:

• 2 стакана шпината
• 1 манго
• 1 банан
• 200 г ананаса
• 250 мл воды

Сначала тщательно промойте шпинат и удалите поврежденные листья. Фрукты также промойте, очистите от кожуры и нарежьте на кусочки. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте 2-3 минуты. Готовый коктейль разлейте по стаканам и подавайте на стол. По желанию добавьте лед.

6 Из укропа

В жаркий день, когда хочется перекусить, но нет желания проводить время на кухне, можно быстро приготовить освежающий коктейль из кефира и укропа. Этот простой и полезный напиток поможет утолить голод и поддержать фигуру.

Для приготовления двух порций вам понадобятся:

• 400 мл нежирного кефира
• 30 г свежего укропа
• Соль — по вкусу

Сначала тщательно промойте укроп, удалите поврежденные листья и жесткие стебли, затем обсушите его. В блендер налейте охлажденный кефир, добавьте укроп и по желанию немного соли. Взбейте все ингредиенты до однородной массы. Через несколько минут ваш коктейль будет готов!

7 Из петрушки

Не каждый взрослый может сразу съесть много зелени, не говоря уже о детях. Коктейль из петрушки имеет нежный вкус, помогает утолить голод и насыщает организм полезными веществами.

Для его приготовления понадобятся:

• 50 г петрушки
• Половина лимона
• Столовая ложка жидкого мёда
• 300 мл воды

Сначала петрушку тщательно промывают и высушивают полотенцем, затем отделяют листья от стеблей. Лимон очищают от кожуры, убирают косточки и нарезают на кусочки. Все ингредиенты помещают в блендер и взбивают до однородной массы. Получившийся коктейль можно использовать в качестве завтрака или перекуса.

8 Коктейль из яблока, винограда и зелени

Этот зелёный напиток богат антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Он способствует снижению веса и помогает организму избавиться от токсинов, мягко очищая кишечник, что особенно полезно при хронических запорах.

Для приготовления вам понадобятся:

• 2 зелёных яблока
• 1 стакан винограда
• 250 мл воды
• Пучок зелени — мяты, листового салата, шпината, ботвы моркови или молодого одуванчика

Фрукты и зелень тщательно промывают и высушивают полотенцем. Яблоки очищают от сердцевины и нарезают дольками. Из винограда удаляют косточки. Зелень сортируют, убирая повреждённые части. Все ингредиенты помещают в блендер, заливают водой и измельчают до однородной консистенции. Напиток рекомендуется употреблять утром, перед завтраком.

Белковые коктейли для похудения

Люди на диете часто сталкиваются с проблемой быстрого возвращения потерянных килограммов после возврата к привычному питанию. Это приводит к необходимости искать новые методы контроля веса. Почему так происходит? Как решить эту проблему? Ответ заключается в добавлении белковых продуктов в рацион. Обычно белковая пища содержит много жиров и углеводов. Чтобы достичь желаемого результата, важно соблюдать баланс: увеличивать потребление белков и сокращать количество жиров. В этом случае идеальным решением становятся белковые (протеиновые) коктейли.

Почему именно белковые коктейли рекомендуются в таких ситуациях? Дело в том, что белкам требуется больше времени для переваривания по сравнению с углеводами. Чтобы надолго подавить чувство голода, лучше выпить стакан протеинового коктейля, чем съесть тарелку пасты.

Процесс похудения часто приводит к потере мышечной массы. Чтобы этого избежать, необходимо употреблять коктейли с высоким содержанием белка. Напиток можно легко приготовить дома или приобрести готовую смесь для коктейля. Протеиновый коктейль может стать отличной заменой обеду или ужину.

Виды белковых коктейлей для похудения

• Коктейли в домашних условиях. Приготовить белковый коктейль для снижения веса легко. Основу можно сделать из молока, кефира или йогурта. Для улучшения вкуса добавляют различные фрукты.
• Коктейли на растительной основе. Эти напитки содержат растительные источники белка, такие как соя, овёс, пророщенная пшеница и гречка.
• Готовые протеиновые коктейли. Они популярны в США и Европе. В России их можно найти в специализированных магазинах, но по высокой цене.

Белковые коктейли часто входят в рацион спортсменов и бодибилдеров, стремящихся к быстрому набору мышечной массы. Их также используют люди, желающие избавиться от лишних килограммов и достичь устойчивого результата. Беременным женщинам рекомендуют белковые коктейли для контроля прибавки в весе.

Существует группа людей, которым не следует использовать белковые коктейли в качестве диеты:

• Пожилые люди.
• Люди с проблемами пищеварения.
• Любители сладкого.

Важно помнить, что потребление сладостей во время белковой диеты может существенно снизить её эффективность.

Как правильно пить белковые коктейли: советы профессионального тренера

• Заменяйте белковые коктейли не более чем в 1-2 приёмах пищи в день. Полное переключение на белковую диету может вызвать негативные последствия и ухудшение самочувствия. В рационе обязательно должны быть жиры и углеводы.
• Подсчитывайте общее количество белка, которое вы потребляете за день. Оно не должно превышать 1,5-2,5 г на каждый килограмм вашего веса.
• Употребляйте протеиновые коктейли вместо первого приёма пищи или сразу после тренировки. Добавьте в коктейль фрукты, немного орехов или диетические хлебцы. Это поможет лучше утолить голод, чем чай с бутербродом.
• Соблюдайте режим питья. При белковой диете необходимо выпивать от 3 до 5 литров негазированной воды в день. Рекомендуется пить по стакану перед едой и между приёмами пищи. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию и накоплению жидкости в клетках, что может проявляться в виде целлюлита.

Не забывайте, что в Древнем Китае существовала практика смертной казни вареным мясом. Приговорённого кормили исключительно большими порциями варёного мяса, что приводило к завороту кишок и мучительной смерти.

Лучшие рецепты домашних белковых коктейлей

Рецепт № 1 — базовый

Этот рецепт подходит как спортсменам, так и тем, кто следит за весом и придерживается диеты.

Ингредиенты:

• 350 мл нежирного молока
• 1 упаковка обезжиренного творога

Поместите все ингредиенты в чашу блендера и взбивайте в течение 3-4 минут. Напиток содержит 32 г белка, 27 г углеводов и всего 244 калории.

Рецепт № 2

Идеальный выбор для атлетов и людей, занимающихся физическим трудом.

Состав:

• 350 мл молока
• 200 г творога
• 1 столовая ложка семян льна
• 100 г клубники

Все ингредиенты смешайте в блендере и употребляйте сразу после приготовления. Этот коктейль содержит 33 г белка, 36 г углеводов, 3 г жиров и 306 кКал.

Рецепт № 3

Коктейль идеально подходит для быстрого восстановления после интенсивных тренировок или утомительного рабочего дня. В классический рецепт можно добавить 10 г растворимого черного кофе.

В одной порции этого коктейля содержится всего 244 калории, 32 г белка и 27 г углеводов.

Чтобы разнообразить вкус белкового коктейля, можно использовать следующие ингредиенты:

• Ванильный сахар.
• Корица.
• Мёд.
• Банан.
• Грецкие орехи.
• Изюм.
• Курагу.

В домашних условиях вместо цельного молока можно использовать молочный порошок. Вот простой рецепт:

• 2 чайные ложки протеинового порошка.
• 70 г сухого обезжиренного молока.
• 1 чайная ложка растительного масла.
• 200 мл воды.

Все компоненты тщательно смешайте в шейкере. Для достижения более густой консистенции можно добавить ксантановую или гуаровую камедь.

Из молока и яйца

Коктейль — отличный способ восполнить нехватку витаминов и микроэлементов. Он особенно полезен после интенсивных физических нагрузок, эмоционального стресса и в период выздоровления.

Для приготовления одной порции вам понадобятся:

• 200 мл молока
• 1 яйцо
• 1 столовая ложка мёда

Сначала взбейте яйцо с мёдом венчиком или миксером. Постепенно добавляйте молоко и продолжайте взбивать смесь не менее двух минут. Готовый напиток подавайте в стакане с ободком из сахарной пудры. Для этого края стакана сначала окуните в воду, а затем в сахарную пудру. В качестве украшения можно добавить немного какао.

Витаминные коктейли для похудения: 7 рецептов

1 Из персиков и банана

Летнее замораживание персиков поможет избежать дефицита витаминов и лишних килограммов зимой, особенно во время праздников. Этот коктейль станет отличной альтернативой завтраку или полднику, а детям понравится как десерт.

Ингредиенты для приготовления двух порций коктейля:

• 200 г персиков (можно использовать свежие или замороженные).
• Половина банана.
• Столовая ложка меда.
• 250 мл молока.

Сначала очистите банан от кожуры и нарежьте его на небольшие кусочки. Если используете свежие персики, промойте их, удалите косточку и нарежьте на дольки. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение 3-5 минут.

2 Из свеклы, клубники и батата

Коктейль из овощей и фруктов помогает снизить вес и насыщает организм витаминами и полезными веществами. Этот напиток особенно полезен для людей в восстановительном периоде и тех, кто перенес инфекционные заболевания.

Для приготовления одной порции коктейля вам понадобятся:

• 1 свекла
• 3-4 клубники (свежей или замороженной)
• 100 г батата
• 1 морковь
• 1 помидор
• Четвертинка лайма
• 50 мл воды

Все ингредиенты тщательно промойте и обсушите бумажными полотенцами. Свеклу и батат очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Клубнику и помидор разрежьте пополам. В чашу блендера поместите подготовленные овощи и клубнику, добавьте воду и взбейте в течение нескольких минут. Готовый коктейль перелите в бокал и украсьте долькой лайма.

3 Из апельсинового сока и миндаля

Коктейль на основе апельсинового сока и миндаля считается изысканным напитком. Он богат витаминами, обладает вкусом, напоминающим марципан, и приносит значительную пользу организму.

Для приготовления двух порций коктейля вам понадобятся:

• 150 мл свежевыжатого апельсинового сока
• 150 мл молока
• 1 банан
• 1 столовая ложка мёда
• 2-3 г миндального экстракта
• 1-2 г мускатного ореха

Если миндального экстракта нет, его можно заменить несколькими миндальными орехами. Их предварительно обжаривают на сухой сковороде и измельчают в порошок. Для коктейля потребуется 1 столовая ложка такого измельчённого миндаля. Банан очищают и нарезают произвольно. Все ингредиенты помещают в чашу и взбивают блендером до получения однородной кремообразной массы. Готовый коктейль рекомендуется подавать сразу же.

4 Из свеклы, помидора и манго

Необычное сочетание привычных овощей и экзотического манго создает удивительный вкус. Этот напиток поможет взрослым вернуть стройность, а детям обеспечит необходимые витамины и минералы.

Для приготовления одной порции вам понадобятся:

• 1 свекла
• Половина манго
• 1 помидор
• Половина сладкого красного перца

Сначала тщательно промойте овощи и манго, затем обсушите их полотенцем. Очистите свеклу и пропустите ее через соковыжималку. Манго также очистите от кожуры, нарежьте на кусочки и удалите косточку. Из помидора выжмите сок. Перец очистите от семян и пропустите через соковыжималку. Все полученные соки смешайте, не добавляя мякоть. Напиток лучше всего употреблять сразу после приготовления.

5 Из яблока, сладкого перца и кинзы

Одна порция коктейля из яблока, кинзы и сладкого перца обеспечивает суточную норму витаминов. Этот напиток не только радует необычным вкусом, но и отлично утоляет голод, а также способствует мягкому очищению кишечника.

Для приготовления двух порций коктейля вам понадобятся:

• 1 сладкий перец
• 1 яблоко
• 2 банана
• 10 ягод свежей или замороженной клубники
• 3-4 веточки кинзы
• Несколько кубиков льда
• 50 мл воды

Овощи и фрукты тщательно промойте, обсушите, очистите от кожуры и семян, затем нарежьте произвольно. Все ингредиенты поместите в чашу блендера и взбейте до однородной массы. Рекомендуется употреблять коктейль сразу после приготовления, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ и витаминов.

6 Из апельсинового сока и яичных белков

Коктейль на основе апельсинового сока и яичных белков — отличная альтернатива полднику или десерту. В жаркие летние дни он освежает и восстанавливает силы.

Для приготовления двух порций вам понадобятся:

• 250 мл свежевыжатого апельсинового сока
• 250 мл воды
• 2 яичных белка
• Щепотка ванильного экстракта
• 50 г сахара
• Стакан ледяной крошки

Сначала тщательно промойте апельсины, обдайте их кипятком и выжмите сок. Все ингредиенты поместите в блендер и взбивайте до легкой и однородной консистенции. Готовый коктейль разлейте по стаканам и подавайте к столу.

7 Из молочных продуктов и фруктов

Витаминный коктейль по этому рецепту станет отличной заменой традиционному завтраку. Этот питательный, полезный и вкусный напиток понравится всем членам вашей семьи. Если вы не любите завтракать, попробуйте этот коктейль — возможно, он станет вашим утренним ритуалом.

Для приготовления на 3-4 человека вам понадобятся:

• 1 банан
• Половина яблока
• 1 киви
• 100-150 г ягод по вашему выбору
• 250 мл свежевыжатого апельсинового сока
• 150 мл молока
• 100 г нежирного йогурта
• 120 г обезжиренного творога
• 3 столовые ложки арахисового масла
• 2 столовые ложки сока алоэ
• 2 столовые ложки льняного масла
• 1 столовая ложка измельчённых овсяных хлопьев

Сначала тщательно промойте все фрукты, очистите их от кожуры и удалите семена из яблок. Затем выжмите сок из апельсинов, оставив мякоть. В блендере смешайте фрукты и ягоды до однородной массы. Постепенно добавляйте молоко, творог и йогурт, продолжая взбивать. Вводите остальные ингредиенты, не прекращая смешивание. Через 2-3 минуты ваш витаминный коктейль будет готов. Разлейте его по стаканам и подавайте к столу. При желании можно дополнить завтрак печеньем.

Вопрос-ответ

Какой коктейль лучше всего подходит для похудения?

Лучший коктейль для похудения — это смесь низкокалорийного алкоголя (например, водки), ингредиентов, ускоряющих метаболизм (например, яблочного уксуса и имбиря), и безалкогольных коктейлей, например, газированной воды. Идеальный вариант — метаболический мохито с лаймом, мятой и яблочным уксусом.

Как действует коктейль для похудения?

Жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты на скорую руку. Жиросжигающие напитки ускоряют метаболические процессы, стимулируют расщепление прослойки жира, улучшают состояние кожи, оказывают мягкое слабительное действие. Готовятся они на основе кисломолочных продуктов или воды и специй.

Когда лучше пить коктейль для похудения?

Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы).

Можно ли потолстеть от коктейля?

Если вы не занимаетесь спортом и пьете протеиновые коктейли, вы можете набрать лишний вес, даже если первоначально планировали его сбросить. Без занятий спортом суточная норма белка будет усваиваться, а излишки лишь добавлять вам лишние килограммы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как включить коктейли для похудения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и подобрать наиболее подходящие рецепты для вашего организма.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на ингредиенты коктейлей. Используйте свежие фрукты и овощи, а также добавляйте источники белка, такие как йогурт или протеин, чтобы сделать коктейли более сытными и питательными.

СОВЕТ №3

Не забывайте о балансе. Коктейли для похудения могут быть отличным дополнением к вашему рациону, но не стоит полагаться только на них. Включайте разнообразные продукты в свое меню для достижения наилучших результатов.

СОВЕТ №4

Экспериментируйте с рецептами! Не бойтесь добавлять новые ингредиенты или изменять пропорции, чтобы найти идеальный вкус для себя. Это поможет вам не только наслаждаться процессом похудения, но и поддерживать мотивацию.