5 самых первых предвестников климакса

Приближение климакса проявляется ранними симптомами, на которые женщины часто не обращают внимания. Многие сталкиваются с трудностями при зачатии, вынашивании беременности и родах. К 30-40 годам у многих уже есть хронические гинекологические заболевания, такие как эндометриоз. Поэтому нестабильный менструальный цикл редко вызывает беспокойство.

Существует пять основных признаков менопаузы, которые могут восприниматься как обычные недомогания:

1. Изменения в продолжительности менструаций, кровянистые выделения и сбои цикла могут быть приняты за гинекологические проблемы.
2. Снижение уровня половых гормонов вызывает аналогичные симптомы.
3. Менструальный цикл может как удлиняться, так и укорачиваться до 2-3 недель. После пропуска месячных часто наблюдаются кровотечения.
4. Предменструальный синдром (ПМС) становится более выраженным, особенно в плане изменений в нервной системе.
5. Нередко отмечаются резкие перепады настроения и развитие депрессивных состояний.

Появление первых признаков климакса может быть связано с различными факторами:

• Частые стрессы.
• Негативные экологические условия.
• Аборты.
• Гормональная терапия.

Уровень половой активности зависит от гормонального фона. При снижении концентрации эстрогенов женщины могут испытывать дискомфорт и сухость в интимной зоне, а также снижение либидо.

[Видео] Врач-венеролог, уролог, андролог и сексолог Екатерина Макарова в непринужденной обстановке делится советами о том, как распознать климакс.

Врачи отмечают, что климакс — это естественный процесс, который начинается у женщин в среднем в возрасте 45-55 лет. Первые предвестники менопаузы могут проявляться в виде нерегулярных менструаций, приливов жара, ночной потливости, изменения настроения и снижения либидо. Эти симптомы могут варьироваться по интенсивности и продолжительности. Специалисты рекомендуют не игнорировать данные изменения и обращаться за консультацией к врачу. Лечение может включать гормональную терапию, фитотерапию и изменение образа жизни, что поможет облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к лечению должен быть персонализированным.

Климакс у женщин (признаки, симптомы, лечение)

Что такое приливы при климаксе?

Практически каждая женщина в период пременопаузы сталкивается с характерным симптомом — приливами. Прилив — это внезапное ощущение тепла, охватывающее тело сверху вниз. В это время происходит расширение кровеносных сосудов, усиливается кровообращение, резко повышается температура тела, возникает дрожь, обильное потоотделение и учащенное сердцебиение.

Приступы могут возникать в любое время — на работе, в общественных местах или даже ночью во время сна. Женское тело реагирует на приливы жара в ответ на эмоциональные стрессы, определенные продукты и напитки, медикаменты, а также нехватку свежего воздуха в душных помещениях.

Предвестник менопаузы	Возможный возраст начала проявления (годы)	Лечение/Рекомендации
Нестабильный менструальный цикл (удлинение или укорочение цикла, изменение обильности кровотечений)	40-50	Наблюдение у гинеколога, возможно назначение гормональной терапии (ГТ) или других препаратов в зависимости от симптомов.
Приливы жара	40-50	Изменение образа жизни (одежда из натуральных тканей, избегание кофеина и алкоголя), фитотерапия (соя, шалфей), ГТ, антидепрессанты (в некоторых случаях).
Нарушения сна	40-50	Гигиена сна, релаксационные техники, фитотерапия, в тяжелых случаях – снотворные препараты.
Изменения настроения (раздражительность, тревожность, депрессия)	40-50	Психотерапия, изменение образа жизни, фитотерапия, антидепрессанты (при необходимости).
Сухость влагалища	45-55	Локальное применение эстрогенов (кремы, гели), смазки для интимной гигиены.

Почему они происходят?

Причины возникновения приливов и механизмы их проявления до сих пор недостаточно изучены. Основная гипотеза заключается в нехватке половых гормонов в центральных и вегетативных отделах нервной системы.

Исследования гипоталамуса показали, что именно в этой области головного мозга контролируется синтез пептидных, стероидных и половых гормонов, а также терморегуляция организма. Изменения в климактерический период затрагивают не только яичники, но и гипоталамус. Перестройка этой области мозга приводит к нарушениям в производстве рилизинг-гормонов, которые воздействуют на гипофиз, а затем — на яичники. Эти патологические изменения вызывают сбои в терморегуляции женского организма.

Гормональные нарушения вовлекают в процесс вегетативную нервную систему, сердечно-сосудистую систему и потовые железы. Сочетание всех этих физиологических реакций с недостаточной функцией яичников проявляется в виде приливов жара.

Климакс — это естественный этап в жизни каждой женщины, который обычно начинается в возрасте 45-55 лет. Первые предвестники менопаузы могут проявляться по-разному. Одним из самых распространенных симптомов является нерегулярный менструальный цикл, когда месячные становятся менее предсказуемыми. Также многие женщины отмечают приливы жара, которые могут сопровождаться потливостью и сердцебиением. Изменения настроения, такие как раздражительность и депрессия, также часто сопровождают этот период. Сухость влагалища и снижение либидо — еще одни признаки, о которых говорят женщины. Лечение климакса может включать гормональную терапию, фитотерапию и изменение образа жизни, что помогает облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и подход к лечению должен быть индивидуальным.

МЕНОПАУЗА, климакс: симптомы и лечение. ПРИЛИВЫ у женщин: что делать. Пить ли гормоны / ГЗТ.

Как ощущается прилив?

Некоторые женщины способны предчувствовать приближение приливов. Предвестники этого состояния могут проявляться в виде шума в ушах и головной боли. Однако чаще всего приливы возникают неожиданно, без предварительных сигналов.

Приливы имеют характерные признаки:

1. Внезапное ощущение жара в области головы и верхней части тела. Женщины отмечают сильное покраснение кожи, которая становится горячей на ощупь. Временное повышение температуры тела может достигать 38°С. Эти ощущения можно сравнить с обливанием кипятком.
2. Обильное потоотделение. Пот выделяется в таких количествах, что волосы становятся мокрыми, а струйки пота стекают по груди и спине.
3. Учащенное сердцебиение, головная боль и общее недомогание. Женщины сообщают о головокружении и чувстве тошноты. В более тяжелых случаях приливы могут привести к обмороку.
4. После приступа наблюдается резкое снижение температуры тела. Возникает ощущение сильного холода и выраженной мышечной дрожи, после которой могут болеть мышцы.
5. Приливы влияют на психоэмоциональное состояние. Женщины могут испытывать чувство удушья, страха и паники. После приступа часто наступает слабость и ощущение опустошенности. Частые и тяжелые приступы могут способствовать развитию депрессии.

Приливы могут проявляться и в более легкой форме. Иногда женщины ощущают лишь жар и внезапное потоотделение, не испытывая других серьезных симптомов. Ночные приливы часто проявляются лишь в виде мокрой от пота подушки.

Длительность приливов варьируется от нескольких секунд до получаса. Частота приступов также непостоянна. Одна женщина может испытывать несколько приливов в день, в то время как другая может длительное время не сталкиваться с подобными симптомами.

Женщины в период пременопаузы часто задают вопрос — как долго будут продолжаться приливы? На этот вопрос нет однозначного ответа. Приступы жара могут наблюдаться от 2 до 11 лет. Некоторые женщины продолжают страдать от приливов даже после менопаузы на протяжении всей жизни. Однако тяжесть и продолжительность приступов зависят от времени их первого появления. Ранний климакс и длительный период пременопаузы могут свидетельствовать о том, что приливы будут сохраняться долго.

Гинекологи и эндокринологи единодушны в том, что на количество и интенсивность приливов в первую очередь влияет психоэмоциональное состояние женщины. Специалисты объясняют, что климакс и сопровождающие его приливы — это естественные физиологические процессы в организме. Не стоит стесняться или переживать по поводу приступов в неподходящих ситуациях.

Современные женщины активно обсуждают тему климакса и способы подготовки организма к этому этапу жизни. При правильном подходе к своему здоровью можно значительно облегчить неприятные симптомы, сохранить качество жизни и позитивное восприятие нового жизненного периода.

Как начинается климакс у женщин?

Некоторые проявления климактерических изменений могут быть ошибочно приняты за признаки соматических заболеваний. Различение этих состояний помогает подготовиться к гормональным изменениям и заранее знать, как справляться с неприятными последствиями.

Первым характерным признаком приближающегося климакса является нарушение менструального цикла. Такие сбои часто наблюдаются и при других гинекологических проблемах. Женщины привыкают к нерегулярным менструациям и зачастую не придают этому значения.

Опасным является сочетание сильных кровотечений с болезненностью и уплотнениями в молочных железах. Организм может реагировать на повышенный уровень эстрогена таким образом. В этом случае необходима консультация гинеколога.

К ранним признакам климакса можно отнести:

• Тяжесть в голове, головокружение, частые головные боли.
• Колебания артериального давления.
• Изменения настроения, тревожность, нервозность.
• Проблемы со сном, бессонница.
• Учащенное сердцебиение.
• Отечность.
• Боли в суставах.
• Тошнота без видимых причин.
• Снижение базальной температуры.
• Уменьшение либидо.
• Нарушения работы кишечника и мочевого пузыря.

Указанные симптомы могут проявляться не у всех женщин. Большинство зрелых дам отмечают среди признаков климакса приливы, сухость слизистой влагалища, а также жжение и зуд.

Видео: 10 симптомов менопаузы, о которых стоит знать еще в молодости.

МЕНОПАУЗА, климакс: симптомы и лечение. ПРИЛИВЫ у женщин: что делать. Пить ли гормоны / ЗГТ

В каком возрасте он начинается?

Гинекологи выделяют несколько категорий климакса в зависимости от возраста женщины:

• Преждевременный — 30-40 лет.
• Ранний — 41-45 лет.
• Средний — 45-50 лет.
• Поздний — 50-55 лет.

Ранняя и поздняя менопауза считаются патологическими состояниями. При появлении симптомов нарушения менструального цикла рекомендуется обратиться к гинекологу для получения лечения.

Причины ранней и поздней менопаузы

Ранний климакс чаще всего связан с началом менструаций в возрасте 10-11 лет. Яичники женщины имеют запас яйцеклеток, который формируется в эмбриональный период. С каждым менструальным циклом количество яйцеклеток уменьшается, и когда запас исчерпывается, начинается гормональная перестройка.

Причинами преждевременного климакса могут быть:

• Заболевания яичников.
• Хирургические операции, такие как овариоэктомия.
• Длительная гормональная терапия.
• Генетическая предрасположенность.

Факторы, способствующие ранней менопаузе, включают ожирение, анорексию, голодание и чрезмерное увлечение диетами.

Наследственность является ключевым фактором, влияющим на поздний климакс. Долгий синтез половых гормонов положительно сказывается на работе головного мозга, сердечно-сосудистой системе, минеральном составе костей и эластичности мышечных волокон.

При позднем климаксе важно регулярно посещать гинеколога, так как существует высокая вероятность развития серьёзных заболеваний половых органов.

Признаки раннего климакса в 30-40 лет

Истощение яичников в возрасте 30 лет

Истощение яичников в возрасте 30 лет считается патологическим состоянием. Однако диагноз «ранний климакс» не ставится сразу. В этом возрасте прекращение менструаций может указывать на серьезное заболевание, требующее тщательной диагностики и лечения.

Причины раннего климакса

Причины развития раннего климакса в период с 30 до 40 лет могут быть разнообразными:

• Туберкулез половых органов.
• Аутоиммунные заболевания.
• Гинекологические расстройства.
• Генетические нарушения.
• Явная акселерация.
• Внешние факторы, такие как курение и негативное воздействие окружающей среды.

Гинекологи часто применяют медикаментозное стимулирование овуляции, что может ускорить истощение запаса яйцеклеток. Хирургическое удаление яичников также приводит к патологическому климаксу.

Признаки раннего климакса

Женщинам в возрасте около 30 лет стоит обратить внимание на возможные признаки раннего климакса:

• Нерегулярные менструации.
• Скудные менструальные выделения.
• Кровянистые выделения между циклами.
• Легкие приливы.

Уменьшение выработки половых гормонов в раннем возрасте негативно сказывается как на внутренних системах организма, так и на внешнем виде. Женщина может заметить ломкость ногтей, выпадение волос, чрезмерную сухость кожи и слизистых оболочек. На лице появляются ранние морщины, а кальций активно вымывается из костей, что может привести к остеопорозу.

Профилактика раннего климакса

Как можно предотвратить ранний климакс? Он является следствием нарушения функций яичников (дисгенезия гонад). Поддержание функции яичников зависит от гормонов и биологически активных веществ. Не всегда возможно предотвратить ранний климакс, так как многие наследственные факторы не поддаются лечению. В некоторых случаях для профилактики раннего климакса применяется заместительная гормональная терапия (ЗГТ).

Раннее старение может быть вызвано перенесенными заболеваниями, и его можно замедлить с помощью заместительной гормональной терапии.

Симптомы климакса в 40-50 лет

Медицинские исследования показывают, что средний возраст наступления менопаузы составляет 40-50 лет. Небольшие вариации в 1-2 года, например, 43-44 года или 47-49 лет, не считаются отклонениями. Этот возраст может зависеть от генетических факторов.

Симптомы менопаузы, возникающие после 45 лет:

• Приливы жара.
• Перепады настроения.
• Снижение полового влечения, в некоторых случаях — его усиление.

Особенности позднего климакса у женщин в возрасте 50+ лет

Поздний климакс, начинающийся после 50 лет, встречается примерно у 5% женщин. Он часто указывает на наличие серьезных заболеваний. Симптомы климакса в этом возрасте в целом схожи с проявлениями, наблюдаемыми при более ранних гормональных изменениях.

Для отслеживания изменений в менструальном цикле женщинам рекомендуется вести дневник циклов. В настоящее время доступно множество приложений для смартфонов, которые позволяют удобно фиксировать данные. Регулярный мониторинг помогает определить продолжительность каждого цикла, количество дней менструации и характер выделений. Информация из «женского дневника» значительно упрощает процесс диагностики.

Женщины старше 50 лет отмечают ряд характерных симптомов:

• Сильная болезненность молочных желез перед началом менструации.
• Периодические сбои в сердечном ритме.
• Повышение уровня артериального давления.
• Явная сухость слизистых оболочек.

Гинекологическое обследование позволяет точно определить, являются ли указанные симптомы проявлениями климакса или свидетельствуют о других заболеваниях.

Сколько лет длится климакс у женщин?

Средняя продолжительность климактерического периода составляет 5-8 лет. На этот период влияют следующие факторы:

• Генетическая предрасположенность.
• Количество родов.
• Курение.
• Наличие сопутствующих заболеваний.

Климакс проходит через три основные стадии: пременопауза, менопауза и постменопауза.

Пременопауза. На этой стадии проявляются первые признаки приближающегося климакса. Женщины часто не обращают на это внимания, так как дефицит гормонов еще не заметен. Организм постепенно адаптируется к изменениям. В этот период могут возникать сбои в менструальном цикле: месячные становятся нерегулярными, изменяется их продолжительность. Пременопауза обычно начинается около 45 лет и продолжается 3-5 лет.

Менопауза. Менопауза начинается с последней менструации, фиксируемой в течение 12 месяцев. Последние месячные определяются по календарю. Обычно этот этап наступает в возрасте около 50 лет и сопровождается снижением выработки гормонов. Уменьшение уровня эстрогенов усиливает климактерические симптомы. Женщины часто отмечают приливы, увеличение веса, сухость и старение кожи, а также перепады настроения.

Постменопауза. После завершения менопаузы начинается постменопауза, которая продолжается примерно до 75 лет. Через 2-3 года приливы полностью исчезают, эмоциональное состояние становится более стабильным. В этот период прекращается выработка эстрогенов. Недостаток гормонов может привести к остеопорозу и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Какие заболевания провоцирует климакс?

Изменения в гормональном фоне влияют не только на репродуктивные функции женщин, но и на общее состояние здоровья. Эстрогены играют важную роль в защите организма от различных заболеваний и поддержании его структурной целостности. Снижение уровня этих гормонов приводит к сбоям в работе внутренних систем.

На фоне гормональных изменений и наступающего климакса часто развиваются различные соматические заболевания:

1. Частое мочеиспускание. Половая система тесно связана с мочеполовой, и именно она первой реагирует на гормональный дисбаланс. Это может ослабить местные защитные механизмы и увеличить риск инфекций влагалища.
2. Миома матки. Это распространённое заболевание характеризуется образованием множественных или одиночных узлов. Процесс их формирования часто начинается с климактерическими изменениями. В некоторых случаях одиночные узлы миомы могут рассасываться после менопаузы.
3. Остеопороз. Недостаток гормонов нарушает работу клеток, отвечающих за строительство костной ткани. В результате снижается плотность костей, увеличивается их хрупкость и вероятность переломов.
4. Кисты яичников. В период климакса у женщин могут возникать эндометриоидные и дермоидные кисты, а также поликистоз яичников.
5. Сердечно-сосудистые расстройства. Изменения, связанные с климаксом, могут привести к артериальной гипертензии. Это негативно сказывается на всей кровеносной системе — от сердца до капилляров. Увеличивается риск появления первых признаков ишемии, гипертонии и склероза.

Климактерические изменения часто сопровождаются проблемами в интимной жизни. Многие женщины отмечают снижение либидо и сухость в области половых органов. Эти проблемы можно решить с помощью специальных препаратов, смазок и гормональных средств.

Возрастные изменения не всегда означают наличие заболеваний. Следование рекомендациям врача помогает минимизировать негативные проявления климакса и продолжать вести активный образ жизни.

Можно ли забеременеть при климаксе?

Беременность возникает, когда зрелая мужская половая клетка (сперматозоид) сливается с зрелой женской клеткой (яйцеклеткой) в период фертильности, который обычно приходится на середину менструального цикла. Для успешного зачатия необходимо несколько ключевых условий: активность сперматозоидов и создание благоприятной среды для вынашивания в родовых путях и матке.

На ранних этапах климакса овуляция может происходить незаметно. Теоретически возможно слияние зрелого сперматозоида с яйцеклеткой, но на практике это случается редко. Зачатие и вынашивание плода могут быть возможны после искусственной гормональной стимуляции, однако существуют ограничения. Стимуляция проводится только после тщательного клинического обследования пары. Беременность в зрелом возрасте считается нежелательной из-за повышенного риска генетических аномалий у плода. Полное отсутствие менструаций в течение года и более указывает на наступление физиологического бесплодия.

Как ведут себя месячные перед климаксом?

Перед наступлением менопаузы наблюдаются циклы без овуляции, что связано с нарушением взаимодействия между эстрогенами и прогестероном. Гормональный дисбаланс может вызывать обильные кровотечения (метроррагии), не связанные с менструацией. Метроррагии — один из первых признаков приближающейся менопаузы. Важно не путать их с меноррагией, которая представляет собой сильное кровотечение во время менструального цикла.

Ключевым диагностическим признаком метроррагии является высокий уровень прогестерона в крови. В некоторых случаях обильные кровотечения могут быть вызваны язвами на стенках миометрия или разрывами сосудов. Установление диагноза проводится на основе гинекологического обследования и лабораторных анализов.

Возможно ли остановить наступление климакса и как?

Постепенное снижение половой функции — естественный процесс, который неизбежно наступает в жизни каждой женщины. Избежать климакса не получится ни у одной из представительниц прекрасного пола. Однако каждая женщина может замедлить этот процесс и продлить свою молодость на несколько лет. Ключевое условие — соблюдение принципов здорового питания, поддержание водного баланса, правильный режим дня и отказ от вредных привычек.

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на организм женщины. Поддержание активной половой жизни также способствует продлению молодости и жизненной энергии. Эксперты рекомендуют регулярно принимать витаминные комплексы и препараты для поддержки здоровья нервной системы. Устойчивость к стрессам и здоровый образ жизни — залог комфортного протекания климакса.

Как облегчить течение климакса?

Медицинские средства (лекарства, витамины, медикаменты) представлены здесь исключительно для ознакомления. Мы настоятельно не рекомендуем их применять без консультации с врачом. Рекомендуем ознакомиться с материалом: «Почему нельзя принимать медицинские препараты без назначения врача?».

Чтобы облегчить проявления климакса, достаточно следовать простым рекомендациям специалистов. Женщинам рекомендуется включить в рацион от 1200 до 1500 мг кальция и 800 МЕ витамина D.

Необходимое количество кальция можно получить, употребляя кефир, обезжиренное молоко и красную рыбу. Для надежного обеспечения организма кальцием лучше использовать добавки с цитратом кальция, так как другие формы могут вызывать метеоризм. Избыточное содержание кальция в крови может привести к образованию камней в почках.

Внешний вид имеет большое значение для женщин, поэтому уходу за кожей следует уделять особое внимание. В зрелом возрасте полезны аппаратные процедуры, инъекции и массажи для лица и тела. Эти методы помогают поддерживать мышечный тонус и способствуют выработке собственного коллагена. Необходимо использовать антивозрастные кремы с УФ-защитой круглый год.

Психологи выделили несколько принципов, которые помогают женщинам преодолеть внутренние страхи, связанные с климаксом:

1. В зрелом возрасте женщины обладают жизненным опытом, уверены в себе и знают, чего хотят от интимных отношений.
2. Женщина с устоявшимися взглядами адекватно воспринимает жизнь и окружающих её людей.
3. Обычно к этому этапу жизни достигнуты карьерные успехи и обеспечена финансовая независимость. Взрослые дети ведут самостоятельную жизнь, что позволяет женщине уделять время себе, заниматься любимыми увлечениями и реализовывать свои мечты.
4. Чтобы повысить свою привлекательность, стоит посетить парикмахера и обновить гардероб.
5. Женщина начинает меньше зависеть от мнения окружающих. В этот период она обретает свободу и избавляется от старых комплексов.

Правильное восприятие себя и соблюдение режима дня помогут адекватно реагировать на психологические и физические изменения, связанные с климаксом.

[Видео] Доктор Берг — Средство №1 при симптомах менопаузы и ПМС:

ЗГТ — опасно или полезно?

На начальных этапах климакса его можно отсрочить с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ), которая восполняет недостаток гормонов.

Ранее при применении ЗГТ не уделяли должного внимания побочным эффектам. Этот метод рекомендовали почти всем женщинам с климактерическими расстройствами.

Однако в 2002 году в журнале Journal of the American Medical Association были опубликованы исследования, показавшие, что длительное применение ЗГТ, превышающее 5 лет, увеличивает риск ишемической болезни сердца, тромбоэмболии, рака молочной железы и холецистита.

Тем не менее, ЗГТ имеет не только негативные, но и положительные аспекты. К преимуществам гормональной терапии относятся:

1. Профилактика остеопороза и колоректального рака.
2. Снижение частоты и интенсивности приливов.
3. Улучшение качества сна.
4. Восстановление здоровья волос и кожи.

Противники ЗГТ утверждают, что использование определённых препаратов может привести к необратимым негативным последствиям для организма. Они считают, что естественное старение — это нормальный процесс, не требующий вмешательства гормонов. Также существует сложность в подборе оптимальной дозы терапии.

В 2017 году были опубликованы новые данные о положительном влиянии ранней гормональной терапии. Исследования показали, что назначение ЗГТ сразу после начала менопаузы помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и способствует увеличению продолжительности жизни.

Сегодня специалисты назначают ЗГТ для улучшения качества жизни женщин, снятия неприятных симптомов климакса и профилактики остеопороза.

[Видео] Заместительная гормональная терапия. Как пережить климакс?

Врач-гинеколог высшей категории Аль-Саид Светлана Анатольевна

ТОП лучших продуктов при климаксе

Гормональные изменения могут вызывать нарушения обмена веществ, что часто приводит к увеличению веса. Чтобы избежать этого, важно внести коррективы в рацион. Некоторые продукты помогают поддерживать оптимальный вес, укрепляют костную ткань и уменьшают проявления приливов.

Молочные продукты. Йогурт, творог и молоко богаты кальцием, а также витаминами D и K. Употребление молочных продуктов может снизить риск преждевременной менопаузы до 45 лет.

Исследования с участием более 700 женщин показали, что регулярное потребление молочного белка помогает поддерживать необходимую плотность костей и улучшает качество сна.

Омега-3. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как лосось и скумбрия, а также в семенах льна и чиа, играют важную роль в здоровье.

Анализ восьми исследований с участием женщин в период менопаузы показал, что омега-3 помогает уменьшить частоту приливов и увеличивает промежутки между ними.

Цельнозерновые продукты. Коричневый рис, ржаная и ячменная мука, хлеб из цельного зерна, а также лебеда и пшеница хорасан содержат витамины группы B, такие как тиамин, рибофлавин и пантотеновая кислота.

Исследование с участием 11 000 женщин продемонстрировало, что употребление цельнозерновых продуктов снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и различных видов рака. Всего 4,7 г клетчатки в день может уменьшить вероятность преждевременной смерти на 17%.

Овощи и фрукты. Эти продукты богаты растительной клетчаткой, минералами и витаминами.

Многочисленные исследования с участием более 17 000 женщин подтверждают, что регулярное потребление растительной клетчатки снижает количество приливов на 19%.

Клубника помогает нормализовать артериальное давление, а брокколи является эффективным средством профилактики рака молочной железы.

Фитоэстрогены. Арахис, сливы, виноград, ячмень, семена льна, зелёный и чёрный чай, соя и нут содержат фитоэстрогены. Эти вещества действуют на организм подобно эстрогенам, смягчая приливы и уменьшая проявления климакса.

Согласно обзору 21 исследования, у женщин в постменопаузе употребление сои способствует увеличению уровня эстрогена на 14%.

Белок. Высококачественные источники белка включают яйца, рыбу, мясо, бобовые и молочные продукты. Белок способствует росту и укреплению коллагеновых волокон, помогает поддерживать нормальную массу тела и минерализацию костей. Женщинам в период климакса рекомендуется потреблять не менее 25 г белка за один приём пищи.

Согласно авторитетным источникам, добавление молочного белка в рацион снижает риск переломов шейки бедра на 8%, а растительного белка — на 12%.

Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, мясо, рыбу, бобовые и молочные изделия. Также можно добавлять протеиновые порошки в смузи или выпечку. Правильно составленный рацион поможет облегчить симптомы климакса, сохранить плотность костей и продлить молодость кожи.

Что нужно знать мужчине о женском климаксе?

От мужчины во многом зависит поддержание здоровой психологической атмосферы в семье, особенно когда женщина проходит через сложный этап менопаузы. Чтобы лучше понять свою партнершу и оказать ей необходимую поддержку, мужчине следует учитывать несколько важных моментов:

1. Менопауза — это длительный процесс, который может продолжаться несколько лет.
2. В этот период женщина сталкивается с неприятными симптомами, бессонницей и эмоциональной нестабильностью.
3. Каждая женщина переживает менопаузу по-своему, и нет двух одинаковых случаев.
4. Менопауза не означает полного прекращения менструаций; она приносит множество негативных последствий.
5. Женщине бывает трудно справляться с симптомами климакса, такими как приливы и головокружения, и при этом сохранять привлекательность и нормальный вес.
6. Этот период может сопровождаться сильными эмоциональными колебаниями, схожими с предменструальным синдромом.
7. Женщины остро реагируют на изменения в своей внешности, вызванные климаксом.
8. Чтобы поддержать свою партнершу, мужчине стоит вдохновлять её на занятия спортом, соблюдение здорового питания и уход за собой.

Какой врач лечит?

При появлении симптомов климакса первым специалистом, к которому следует обратиться, является гинеколог. Он поможет исключить беременность и выявить заболевания, вызывающие сбои в менструальном цикле. Врач также подберёт медикаменты для облегчения неприятных проявлений, связанных с нехваткой гормонов. Кроме того, с ним можно обсудить целесообразность гормональной заместительной терапии.

Климакс затрагивает все системы организма, поэтому может потребоваться консультация кардиолога или невролога. Регулярные встречи с психологом помогут улучшить психоэмоциональное состояние.

Вопрос-ответ

Каковы основные симптомы, указывающие на приближение менопаузы?

К основным симптомам, предвещающим менопаузу, относятся нерегулярные менструации, приливы, ночная потливость, изменения настроения и вагинальная сухость. Эти проявления могут варьироваться по интенсивности и продолжительности у разных женщин.

В каком возрасте обычно начинается климакс?

Климакс обычно начинается в возрасте от 45 до 55 лет, однако у некоторых женщин он может начаться раньше или позже. Генетические факторы, образ жизни и общее состояние здоровья могут влиять на возраст начала менопаузы.

Какие методы лечения могут помочь справиться с симптомами климакса?

Существует несколько методов лечения, включая гормональную терапию, которая может помочь уменьшить симптомы, а также альтернативные методы, такие как фитотерапия и изменение образа жизни. Важно проконсультироваться с врачом для выбора наиболее подходящего варианта лечения.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на изменения в менструальном цикле. Если ваши циклы становятся нерегулярными или вы замечаете изменения в их продолжительности, это может быть первым признаком приближающегося климакса. Важно вести дневник менструаций, чтобы отслеживать эти изменения и обсудить их с врачом.

СОВЕТ №2

Не игнорируйте симптомы, такие как приливы и ночные поты. Эти проявления могут быть неприятными, но существуют различные методы лечения, включая гормональную терапию и натуральные средства. Обсудите с врачом, какие варианты подойдут именно вам.

СОВЕТ №3

Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек могут помочь смягчить симптомы климакса и улучшить общее самочувствие. Рассмотрите возможность занятий йогой или медитацией для снижения стресса.

СОВЕТ №4

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Климакс может быть эмоционально сложным периодом. Общение с друзьями, членами семьи или специалистами может помочь вам справиться с изменениями и найти поддержку в этот непростой период.