6 продуктов, которые снижают уровень тестостерона
Врачи отмечают, что некоторые продукты могут негативно влиять на уровень тестостерона. К ним относятся соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, которые содержат фитоэстрогены. Также стоит избегать мяса, обработанного гормонами, и высокосахаристых продуктов, которые могут способствовать увеличению жировой массы и снижению тестостерона. Алкоголь, особенно пиво, и мята также могут оказать влияние на уровень этого гормона.
Для повышения тестостерона специалисты рекомендуют включить в рацион больше продуктов, богатых цинком и витамином D, таких как орехи, семена, рыба и яйца. Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, а также полноценный сон и управление стрессом также играют важную роль в поддержании оптимального уровня тестостерона.
1 Мята
Мята широко используется благодаря своему успокаивающему эффекту и положительному влиянию на работу желудочно-кишечного тракта. Научные исследования показывают, что мята может влиять на уровень тестостерона. В одном из таких исследований установлено, что мята перечная способна изменять уровень тестостерона.
В эксперименте участвовали 42 женщины, которые начали ежедневно пить травяной чай из мяты. Результаты показали, что мята способствует снижению уровня тестостерона.
Параллельно проводилось исследование на животных, в котором крысам в течение 20 дней вводили эфирное масло мяты. Это также привело к снижению уровня тестостерона.
Кроме того, ранее проводилось другое исследование на животных, которое подтвердило влияние мяты на уровень тестостерона.
None
2 Влияние корня солодки на уровень тестостерона
Корень солодки широко используется для подслащивания сладостей и напитков. Он также применяется в медицине, помогая при простудах и хронических заболеваниях. Некоторые исследования показывают, что корень солодки может влиять на уровень тестостерона.
В 2007 году было проведено исследование с участием 25 мужчин, которые ежедневно принимали по 7 граммов корня солодки. Уже через неделю у них уровень тестостерона снизился примерно на 26%.
В другом исследовании установлено, что у женщин ежедневное употребление корня солодки может привести к снижению тестостерона на 32%.
Многие люди обсуждают влияние определенных продуктов на уровень тестостерона. Например, соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, часто упоминаются как возможные ингибиторы тестостерона из-за содержания фитоэстрогенов. Также популярны мнения о том, что алкоголь, особенно пиво, может снижать уровень этого гормона, поскольку хмель содержит соединения, способные имитировать эстроген. Избыточное потребление сахара и углеводов также вызывает беспокойство, так как это может привести к инсулинорезистентности и, как следствие, к снижению тестостерона.
Некоторые эксперты предупреждают о вреде трансжиров, которые могут негативно влиять на гормональный баланс. В то же время, недостаток витамина D и цинка также может способствовать снижению уровня тестостерона. Чтобы повысить его, рекомендуется включить в рацион больше продуктов, богатых белком, таких как мясо и рыба, а также орехи и семена. Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, также способствуют увеличению уровня тестостерона. Не забывайте о важности полноценного сна и управления стрессом, так как они играют ключевую роль в поддержании гормонального баланса.
3 Льняное семя
Льняные семена богаты полезными жирами, витаминами и клетчаткой, необходимыми для полноценного функционирования организма. Существует мнение, что эти семена могут снижать уровень тестостерона у определённых групп людей. В их составе много лигнанов — растительных соединений, которые могут взаимодействовать с тестостероном и угнетать его выработку.
Кроме того, льняные семена являются источником омега-3 жирных кислот, которые также могут влиять на уровень тестостерона.
В одном из исследований, в котором участвовали 25 мужчин с историей рака предстательной железы, было установлено, что регулярное употребление льняных семян привело к снижению уровня тестостерона.
Аналогичное исследование показало, что льняные семена могут снижать уровень тестостерона у женщин с поликистозом яичников, так как это состояние может способствовать повышенному выделению тестостерона.
4 Влияние трансжиров на уровень тестостерона
Трансжиры — это опасные для здоровья вещества, которые с 2015 года находятся под запретом. Их употребление может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, воспалительным процессам и развитию сахарного диабета.
Некоторые исследования показывают, что регулярное потребление трансжиров негативно сказывается на уровне тестостерона. В одном из таких исследований 209 мужчин добавили трансжиры в свой рацион. В результате уровень тестостерона у них снизился на 15%, количество сперматозоидов уменьшилось на 37%, а объем яичек сократился.
Исследования на животных также подтверждают, что трансжиры снижают уровень тестостерона и негативно влияют на репродуктивную систему.
Трансжиры можно найти в следующих продуктах:
- маргарин;
- майонез;
- поп-корн;
- фастфуд;
- слоеная выпечка и печенье;
- шоколад и конфеты;
- полуфабрикаты;
- сдоба;
- сыры с низким содержанием холестерина;
- сухие концентраты (например, супы и другие).
5 Алкоголь
В 2004 году было проведено исследование с участием 19 человек. Они добавили в свой рацион 30-40 граммов алкоголя в день. Через три недели у них зафиксировали снижение уровня тестостерона на 6,8%.
Читайте также:
В другом исследовании 2014 года также было установлено влияние алкоголя на репродуктивные гормоны и объем спермы.
6 Влияние орехов на тестостерон
Орехи являются источником множества полезных веществ, витаминов и минералов, необходимых для здоровья сердца. К ним относятся магний и селен.
Некоторые исследования предполагают, что употребление определенных орехов может снижать уровень тестостерона. В одном из экспериментов участвовали 31 женщина с диагнозом поликистоз яичников. Результаты показали, что миндаль и грецкие орехи способны увеличить уровень глобулина, который связывает половые гормоны, на 12,5-16%.
Существует белок SHBG, который связывается с тестостероном и снижает его концентрацию в организме. Орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые также могут влиять на уровень тестостерона.
Для более точных выводов о воздействии различных видов орехов на тестостерон необходимо провести дополнительные исследования. Тем не менее, уже установлено, что орехи положительно влияют на здоровье сердца и эндокринной системы, поэтому их стоит включить в ежедневный рацион.
Рекомендации по повышению уровня тестостерона
Данные рекомендации касаются естественных методов повышения уровня тестостерона и эффективны только при его низком уровне. Увеличить тестостерон выше нормы невозможно.
Вот несколько советов для повышения общего уровня тестостерона в организме:
- Включите в рацион продукты, богатые витамином D, магнием и цинком. Недостаток этих веществ может снизить тестостерон. Например, нехватка витамина D может уменьшить уровень тестостерона на 20-40%.
- Прием 300 мг ашваганды в день может повысить уровень тестостерона на 20-30%.
- Женьшень не только способствует повышению тестостерона, но и укрепляет иммунную систему, активизирует организм и улучшает работу щитовидной железы.
- Спортсменам рекомендуется проводить интенсивные, но короткие тренировки для поддержания нормального уровня тестостерона.
- Ограничьте потребление алкоголя, так как он может снижать уровень тестостерона. Курение и избыток сахара также негативно влияют на гормон.
- Снижение уровня стресса важно, так как стресс может вызывать различные заболевания, включая хронические.
- Ведите активный образ жизни, увеличивайте физическую активность и занимайтесь спортом.
- Контролируйте массу тела. Избыточный вес и сахарный диабет могут негативно сказываться на уровне тестостерона.
- Питание, включая интервальное голодание, может способствовать повышению тестостерона. Однако хроническое голодание и анорексия могут снизить его уровень.
- Морепродукты могут повысить тестостерон, особенно при дефиците магния и цинка.
- Контрастный душ также может повысить уровень тестостерона. Рекомендуется соблюдать режим: 1 минута горячей воды, 30 секунд холодной, затем 30 секунд горячей, 1 минута холодной и снова 1 минута горячей.
- Качество сна и общее состояние организма влияют на уровень тестостерона, поэтому важно уделять внимание полноценному отдыху и сну.
[Видео] 12 способов естественного повышения уровня тестостерона: популярные методы и их эффективность.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие продукты очень сильно повышают тестостерон?
Продукты, которые могут способствовать повышению уровня тестостерона, включают яйца, богатые белком и холестерином; мясо, особенно говядину и курицу; рыбу, такую как тунец и лосось; орехи и семена, особенно грецкие орехи и тыквенные семечки; а также овощи, такие как брокколи и шпинат. Кроме того, оливковое масло и авокадо, содержащие полезные жиры, также могут поддерживать уровень тестостерона.
Какие продукты повышают и понижают уровень тестостерона?
К продуктам, связанным с повышением уровня тестостерона, относятся лук, устрицы, жирная рыба (содержащая полезные жиры омега-3) и оливковое масло первого отжима. Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона, ухудшить половую функцию и уменьшить количество сперматозоидов из-за гормонального сбоя.
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте продуктов с высоким содержанием сои, таких как тофу и соевое молоко, так как они могут содержать фитоэстрогены, которые могут снижать уровень тестостерона. Вместо этого выбирайте белковые источники, такие как мясо, рыба и яйца.
СОВЕТ №2
Сократите потребление сахара и переработанных углеводов, так как они могут способствовать увеличению уровня инсулина, что в свою очередь может негативно сказаться на уровне тестостерона. Сосредоточьтесь на сложных углеводах, таких как цельнозерновые продукты и овощи.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как устрицы, мясо и семена тыквы. Цинк играет важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона, поэтому его достаточное потребление может помочь в повышении гормона.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью, особенно силовыми тренировками. Упражнения помогают не только поддерживать здоровье, но и способствуют естественному повышению уровня тестостерона в организме.
